临产妈妈 日常作息 这些事项要注意！

已经到了孕晚期，准妈妈的心情越来越紧张，从身体到心理都面临着更大的挑战。这时候，准妈妈要注意一下平时的生活习惯，过好每一天，临产生活可以变得更舒适、更健康。

生活起居

　　怀孕后期由于身体负荷量越来越大，体力也容易下滑，此时每天应睡足8 小时，白天亦可做短暂休息，睡觉时采自己以最舒服的姿势，并适当按摩四肢，改善水肿问题。

平日活动

　　孕妈咪应避免爬高、提重或搬重物，平时亦可培养兴趣，接触对身心有益的活动，例如：看电影、散步等，以免情绪不稳定或压力过大，家务部分则避免过于劳累即可。

舒适衣着

　　建议孕妈咪选择宽松、吸汗、透气的衣物材质，保持身体舒适与卫生，并选择合适的内衣，以支持和保护乳房;内裤方面宜选纯棉内裤，务必与其他衣物分开清洗，避免其他病菌孳生，感染私密处。

如厕与沐浴

　　孕妈咪平时上厕所时应用卫生纸，由前往后擦拭会阴部，上大号时更应注意有无清洁干净，若擦拭方向错误，即可能造成阴部和尿路感染;

　　沐浴方面，应尽量以淋浴方式代替盆浴，水温不宜过热，避免到大众池或SPA 洗澡。此外，随着孕期增加，阴道分泌物会逐渐增多，应保持会阴部的清洁与干燥，避免私密处感染。

性行为

　　孕晚期是孕妈咪静养身体的一个非常重要的时期，也是胎儿的敏感时期，性行为应尽量避免或减少，超过34周就不能继续性生活了，而且一定要注意爱爱姿势和力度，避免发生意外。孕晚期孕妈咪子宫非常敏感，更容易感受爱爱的快感，更容易高潮，子宫收缩严重都很容易导致早产。

忌出远门

　　由于孕妈咪腹部已明显隆起，加上四肢容易水肿，此时不论是长途车程、旅行或是出国，对身体和心理健康都是很大的负担，孕妈咪应尽量避免。

吸收育婴知识

　　在小宝贝出生前，孕妈咪可开始了解婴儿生长、发育、个性发展概况，不仅提早准备如何正确教育孩子，更能预防日后疾病、教养问题的发生。

饮食要点

　　孕妈咪除了应均衡饮食，每日亦应增加300 大卡的热量，并要增加蛋白质的摄取。建议孕妈咪把握「三低一高」的原则，也就是「低油、低盐、低糖、高纤维」，分散食物的来源与种类，避免只吃单一食物，才能吃得轻松又能确保胎儿健康发育。

少量多餐

　　怀孕后，肠胃道蠕动功能减退，消化速度较慢，部分孕妈咪在正餐时无法吃进太多分量，用餐后1 ～2 小时内就会感到饥饿。建议孕妈咪以少量多餐为原则，在餐与餐之间吃一点小点心，以全谷类或非精制的食物为主，例如：全谷类杂粮面包、燕麦片、低升糖指数(GI )的食物等，不仅可以维持身体能量、维持血糖平衡，亦能满足口腹之欲。

补充蛋白质

　　蛋白质是组成胎儿器官的主要成分，怀孕后期正是胎儿的器官与肌肉大幅成长的时期，因此，蛋白质的摄取量应较平时再多一份才能应付成长所需。建议孕妈咪应同时摄取动物性与植物性两种蛋白质，以获得各类胺基酸，促进细胞生长，而丰富的蛋白质来源包括低脂奶类乳品、豆浆、豆腐、鱼类、肉类和鸡蛋等。

补充卵磷脂

　　营养师指出，孕妈咪在怀孕后期可以补充卵磷脂，不仅能帮助乳腺畅通，也有丰富的养分供胎儿脑部发育生长，其来源包括蛋黄、豆类制品、坚果类食品等，均可适量摄取。

补充维生素

　　怀孕后期，各项营养素的需求均大幅增加，平时吃进的食物和种类较无法应付孕妈咪和胎儿所需的营养，孕妈咪可摄取孕妇专用综合维他命、维他命C 等，补充孕期间足够的矿物质和维生素。

运动

　　越接近生产日期，孕妈咪全身的血液越会集中在子宫的位置，血液往心脏回流的速度也会变慢，因此，心肺负荷的能量相当大，加上生产需要花费相当大的力气，建议孕妈咪在怀孕后期时养成每天运动的习惯.

　　动动适宜时间为30 分钟至1 小时，以不激烈、不危险、身体可以负荷，且能增加肌耐力与骨盆张力的运动为主。

注

意

事

项

　　1. 运动前排空膀胱。

　　2. 选择空气流通处，并在硬地板或榻榻米上做运动。

　　3. 运动前后确实做好暖身与舒缓动作。

　　4. 穿着弹性佳且吸汗的衣物。

　　5. 方式要正确并注意安全。

　　6. 勿过度劳累。

待产准备

生产包

　　一般来说，生产包需准备个人随身物品、生理用品与衣物，数量则视个人需求而定，一旦发生产兆情形，准爸妈可以立即拿了生产包就走，掌握生产时机。

　　基本上，生产包可分成三大类，包括个人随身物品的身分证、妈咪的健保卡、钱包、手机、孕妇健康手册;生理用品的卫生纸、产垫、看护垫、卫生棉、生理冲洗灌、免洗裤、尿布、盥洗用具;衣物的妈咪衣服数套、婴儿包巾数件、拖鞋、薄外套。

生产前兆

　　产兆指的是孕妈咪在怀孕足月时(大约37 周左右)，生产前的征兆，包括阵痛、落红和破水，这三者没有一定顺序，但要注意的是一旦发生破水现象，必须立即就医，避免发生感染情形。

阵痛

　　阵痛可分为假性阵痛和真正阵痛，假性阵痛可能发生在生产前的几天或几周，孕妈咪可能会感到子宫收缩或腹部疼痛，时间和次数都不规则，而且痛了一会儿就会暂停，此属于正常现象，是身体在为生产做准备。真正的阵痛有规律，且次数和时间都会越来越频繁，一开始大约是5 ～10 分钟收缩一次，之后则会3 ～5 分钟痛一次，持续时间也会越来越长，此时应就医生产。

落红

　　当快要生产时，子宫颈会开始变薄、变软，子宫颈口的黏液也会逐渐掉下，此时阴道会排出的黏稠状血液，通常是少量的粉红色或暗红色的点状出血，即称为「落红」。

　　落红时若没有规则的子宫收缩，表示还未到达生产时机，孕妈咪可先进行简单清理再前往医院检查，届时医师会评估子宫颈打开的状况，建议孕妈咪稍微休息或准备待产。若孕妈咪的出血量已超过点状出血，颜色为鲜红色，血量甚至和经期第一、二天一样多，可能是产前出血或胎盘功能出状况，这时应紧急就医检查。

破水

　　破水是指包裹胎儿的胎膜破裂，导致羊水流出，羊水呈现清澈无色，并带有些微腥味。破水可能是慢慢流出，也可能是一次就流出一大摊水，部分孕妈咪可能是阵痛前先破水，有些可能是生产时才破水。

　　一旦破水，不论分量的多寡都应立即就医，准备生产，因为羊水是保护胎儿的重要关键，一旦破水表示子宫与外界相通，恐造成孕妈咪或胎儿感染情形。