一个瓶子就能搞定的膝盖疼痛

　人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻滚动运行着。

　　然而，骨关节也像机械一样，不断磨损，最终磨坏因疼痛无法而使用。

　　膝关节是人体承重最多的关节，所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，软骨磨坏，最终膝关节提前退休。

　　那么，有什么好的方法能保护好膝关节，甩掉膝关节疼痛呢?

　　30、50岁是膝关节的两道坎!

　　30岁以前：

　　膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”。

　　同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

　　30-50岁：

　　膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。

　　这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

　　50岁以上：

　　膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

　　因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

　　人老腿先老，腿老又先从膝老起!

　　膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。

　　下面，收好迷罗瑜伽老师推荐给大家的一个不花一分钱，只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的一个小动作，千万不要错过了~

　　一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛!

　　动作一的做法：

　　1、准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)。

　　2、把脚抬起一点，保持2分钟。

　　这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。

　　动作二的做法：

　　做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。

　　经常搓膝关节可以促进血液循环，有效的治疗膝关节疼痛的作用。

　　动作三的做法：

　　犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。

　　用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。

　　每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛的作用。

　　我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。

　　生活中避免6个坏习惯

　　膝关节健健康康用到老!

　　1.从不控制体重

　　退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

　　2.常做蹲跪动作

　　家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

　　3.不用辅助工具

　　很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。

　　如果突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。

　　4.经常搬重物爬楼梯

　　爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。

　　若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

　　5.一双鞋穿到底

　　平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软;

　　爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

　　6.老让关节受寒

　　冬天天气寒冷，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。

　　肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。

　　因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。

　　人老先从腿老起，腿老又先从膝老起!学会这个动作，膝关节用到百岁都不痛!