40岁以后这样饮食既健康营养，又能降三高、防疾病

　　人过40岁，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。

　　那么，40岁以后怎样饮食既健康营养，又能降三高、防疾病呢?

　　人过40，吃“五色食物”

　　防三高，少生病，健健康康过百岁!

　　黑色食物
　　补肾养颜，防治三高

　　冬天提倡多吃黑色食物，可补血健体、促进血液循环、延缓衰老、减少手脚冰冷，“黑”美人过冬更温暖。

　　1、黑色食物富含氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素如黑豆，有益于防治高血压、高血脂、高血糖，心脏病等疾病。

　　2、黑色食物含多种维生素，对骨骼及生殖功能都有帮助。

　　3、黑色食物含丰富的矿物质，如锌、猛、钙、铁、碘、硒等，能平衡体内电解质，使生理功能正常，养颜润肤。

　　4、黑色食物含多糖如香菇，能抑制肿瘤，能增加细胞免疫和体液免疫的功能，提高糖尿病的身体免疫力。

　　推荐黑色食物：
　　黑米、黑木耳、黑豆、海带、香菇、海苔、豆豉、黑芝麻(适量)等。

　　白色食物
　　消除疲劳、防治心血管

　　补水在冬天是一件重要的事情，不好好补水，就会感到肌肤粗糙、唇裂起皮、口舌干燥、体乏力弱……

　　这时，有人会大杯大杯喝水，但光喝水并不奏效。其实，我们可以通过饮食来补“水”，让身体变得滋润起来。

　　常食白色食物除了补水有好处外，还对调节视觉与安定情绪有一定作用，对于高血压、心脏病病人益处也颇多。

　　1、白色的瓜果中富含水分和水溶性膳食纤维，能补充水分，滋润皮肤、

　　2、白色食物中的蛋白质成分都较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳，又可促进疾病的康复。

　　3、白色食物中的主食，如米类能使人获得淀粉、维生素等营养，是人体热量的来源、

　　4、白色食物含有蒜素、槲皮素如洋葱，大蒜，能降低血糖，预防心血管疾病。

　　推荐白色食物：
　　豆腐、鸡肉、鱼肉、山药、莲子、洋葱、大蒜、冬瓜、竹笋、茭白、金针菇、蘑菇、鸡蛋、柚子、银耳、白萝卜等。

　　绿色食物
　　肠胃“清道夫”

　　这是一个绿色化的时代，我们随处可见的都是对绿色食品的种种宣传，当然，我们知道，绿色食物如此受欢迎不是凭空出现的，它有很多好处。

　　绝大多数绿色食品，还含有人体所必需的维生素，因此他对于我们人类来说相当重要。

　　1、绿色蔬菜都含丰富的膳食纤维，能帮助消化、预防便秘，并含有各种矿物质，让身体保持酸碱平衡的状态。

　　2、绿色食物中还含有维生素，如维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸等，维生素A能强化葡萄糖耐受性，让身体更强壮。

　　3、绿色食物中维生素E能强化心血管，预防血管并发症。

　　4、绿色食物中维生素B1能分解和代谢糖类，促进细胞再生;维生素B6能稳定情绪，增加体内抗体。

　　推荐绿色食物：
　　大部分的绿色食物糖友都是可以食用的。菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、芦笋、番石榴、猕猴桃等。