【凯里妈咪课堂】4月29日孕妇瑜伽精彩回顾

孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。

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4月29日凯里妈咪课堂特邀专业孕妇瑜伽教练丁丁老师，现场分享与指导，对参与的凯里孕妈们精心编排的孕妇瑜伽动作，并对孕妇瑜伽注意事项做了简要说明：

孕妇瑜伽注意事项

1孕早期（怀孕初期3个月前）

不适宜参加孕妇瑜伽，不当的动作有可能导致流产等不良现象发生；

2孕妇瑜伽动作不易过大、过急、

应根据个人的舒适度进行调整；

3准备参加孕妇瑜伽

之前必须有相关的孕检报告，经过主治医生评估，可以参加者方可进行，不可盲目参与；

4饭后两小时后

方可进行锻炼，每次运动的时间不可过长，必须做到循序渐进；

5、在运动过程中，出现任何不适，必须立刻停止，不可勉强坚持。

孕妇瑜伽基础的呼吸管理中，能有效控制并缓和呼吸，透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。并能同肚子里的宝宝一起，享受舒缓带来的良好胎教！同时通过瑜伽呼吸方法减轻分娩时子宫收缩的疼痛感！

孕妇瑜伽可以通过简单的一些动作，增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

孕妇瑜伽中几个舒适修炼动作分享：1、婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）！

2、工匠俯首式暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备！

3、宽角前弯式暖身

有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备！

4、提肛契合法（提肛缩阴法）

肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾，以及产后每天坚持50次，有助于分娩后产道的恢复！

通过一堂精彩的孕妇瑜伽课程，到场的孕妈有着不同的感悟，更甚者在瑜伽运动最后一个动作冥想中，悄然睡着啦！

孕妈A：运动过后，感觉整个人轻松啦，没有之前那种烦躁的情绪，以后一定每日坚持那些已经掌握的简单动作，希望分娩时能想丁丁老师那样，一两个小时搞定整个顺产过程……

孕妈B：我有些胎盘前置，老师说最好不要做太大动作，为了保障安全，我就在一旁按照老师的指导，静坐着听，跟着尝试瑜伽呼吸法，并跟着轻松的音乐一起冥想，希望宝宝在肚子里也能感受到我为她做的一切努力……

孕妈C：我肚子比较大，老师教的动作我未必都能完美的做到，但是我也会按照老师传授的那些呼吸法和简单的动作，每天坚持下去，争取能在分娩和产后都有轻松的体验……

孕妈D：我之前练过瑜伽，但是怀孕后一直不敢坚持下去，今天听了丁丁老师的授课，我想以后我也会继续坚持，和肚子里的宝宝一起“孕”动起来，让快乐健康永远伴随，更为了产后我的体型能尽快恢复……

孕妈E：感觉挺有趣的，之前只想着怀孕了如何偷懒，现在看到丁丁老师产后6个就能有如此身材，我信服啦，还是坚持坚持，为了步入辣妈的行列，我一定努力……

孕妈F、孕妈G……很多话我们还没有说，只期待下一次的妈咪课堂内容，一定会有更多精彩和分享的！

凯里妈咪课堂，将坚持与黔东南凯里的妈咪们一起，快乐健康的分享和经历每一次的孕期，更多精彩内容请持续关注“凯里妈咪课堂”

报名须知：

1、针对人群为已经怀孕的准妈咪家庭，每组家庭限制1人以下参加（含1人）；
2、必须提前报名，并预约成功后方可参与，否则无法领取到现场签到礼品及其他相关福利；
3、实名制报名，拒绝虚假及故意混淆视听；
4、报名时请填写本人真实信息及孕周情况；

5、每次活动名额50组家庭参加

课程费用全免，并有相关签到礼及大礼包赠送
预约咨询热线：0855-2199999

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凯里妈咪课堂预告：

开课时间：每月最后一个周六，下午14:30开课地点：黔东南凯里市湾溪街道清江路221号凯里中心医院（原凯里火车站铁路医院）