六种食物能够有效降血糖，食谱都给你搭配好了！

苦瓜

味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。

| 推荐食谱：凉拌苦瓜 |

/ 食材 /

苦瓜500克，熟植物油9克

酱油10克，豆瓣酱20克，精盐2克

辣椒丝25克，蒜泥5克

/ 步骤 /

1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。

2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放人酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可。

南瓜

味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

| 推荐食谱：浓香南瓜饭 |

/ 食材 /

南瓜400克，大米200克

食油2汤匙，食盐1茶匙，清水500毫升

/ 步骤 /

1、将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用。

2、炒锅内倒入2汤匙食油，烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟。

3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟。

4、然后打开盖，调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖，用最小火焖15-20分钟，收干水分后即可。

洋葱

味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

| 推荐食谱：洋葱炒木耳 |

/ 食材 /

泡发木耳1碗，洋葱1个

豆油1勺，精盐1勺，花椒粉少许

/ 步骤 /

1、木耳洗干净控水。

2、一个洋葱去皮、切丝。

3、炒锅上火，放豆油一勺，炒洋葱丝，再撒点花椒粉。

4、把黑木耳放锅里，和洋葱一起炒1分钟。

5、加入半勺精盐，把木耳翻炒均匀即可。

黑木耳

含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

| 推荐食谱：木耳炒腐竹 |

/ 食材 /

腐竹200克，黑木耳5朵

蒜2瓣，姜4片，盐

生抽酱油，糖，胡椒粉，鸡精

/ 步骤 /

1、黑木耳泡发，腐竹用水泡软切段，蒜切片，腐竹放入开水锅煮一分钟，捞出控水。

2、炒锅加油烧热，下蒜和姜片爆香，加腐竹翻炒一会，加黑木耳、盐、糖、生抽、胡椒粉、鸡精炒匀即可

紫菜

含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。

| 推荐食谱：紫菜包饭 |

/ 食材 /

大米饭，紫菜，黄瓜

胡萝卜，香肠，肉松，鸡蛋，寿司醋

/ 步骤 /

1、锅中油热，鸡蛋打散入锅摊成蛋皮。

2、黄瓜、胡萝卜洗净切条、火腿和鸡蛋皮切条。

3、寿司醋倒入米饭中拌匀，根据自己口味适当的加吧，我大约的比例：寿司醋与饭的比例大约是1:6。

4、在寿司帘上放上寿司紫菜，将米饭铺平，四周稍微留一点边。

5、在米饭上铺上切好的黄瓜、胡萝卜、蛋皮、火腿、肉松。

6、用寿司帘将紫菜卷起，卷好后再用寿司帘卷一次，尽量卷的紧实一点，打开。

7、刀上沾水将寿司卷切成小段即可。

魔芋

魔芋在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。

| 推荐食谱：家常魔芋结 |

/ 食材 /

魔芋结350克，葱1根，蒜米3勺，剁椒3勺

老抽少许，盐少许，味精少许

/ 步骤 /

1、将魔芋结清洗干净，沥干水分备用。葱切成葱花。

2、在锅中加入少许油，放入蒜米、剁椒、一半葱花爆香。

3、将魔芋结倒入，翻炒均匀后加入老抽上色。

4、加入盐、味精调味，翻炒均匀，出锅。