一清二白四个好

人的寿命为100—175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的。为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是无知，不重视保健。

我们观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个世界长寿秘诀：一清二白四个好。

一清二白四个好

一清：清淡饮食，菜多肉少

大部分的长寿老人饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少甚至戒肉。

▲老中医姜通

102岁高龄去世的老中医姜通，101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

二白：白开水，白午觉

大多的长寿老人几乎没有喝纯净水的，98%以上的长寿老人喜欢喝白开水。中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到喝白开水。

一个健康的人，也要多喝水。有些人身上无光泽，过早衰老，与身上缺水密不可分。

那么该怎么饮水呢？

最好是：早晚各饮一杯半到两杯水，饭前饭后也宜适当饮水。为何要强调早晚饮呢？早晚喝水能稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。

四个好

第一心态好：命顺

人之所以健康长寿，15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调试，保持良好情绪，可避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。

第二人缘好：相互帮助

世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是积极地去帮忙。

再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人。但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。

第三锻炼好：增加7年的寿命

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

第四睡眠好：能吃能睡，福气多多

起居有规律，睡眠质量好。长寿老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7—8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

人先从哪里开始老化？

观察众多老人的情况，人老先老脚。多数老人，现在基本走路都需要人搀扶或者拄拐杖，还有一些老人一到冬季就不下床。

还有就是眼睛和耳朵，90%的老人听力开始受到影响，绝大部分老人的视力已经模糊。因此，如何了解这些先老的部位，及早地进行锻炼和保护，仍是根本。

我们无法永生，但是用养生技巧是可以使自身达到平均寿命120岁的！一清二白四个好，不到100永不老！