这些食物可以促进排便

排便是人体自然的生理现象,排便的次数多了和少了其实都是不健康的表现,排便次数太多很可能是腹泻,而排便次数太少则往往是便秘。对都市人而言,腹泻不如便秘常见,很多人都被便秘的问题困扰着,有时最大的梦想就是能和正常人一样,每天都能健康地排便。那么,有没有什么办法可以让人每天排便?

专家:并非每天排便才叫健康

虽然很多人都认为每天排便一次才算是健康,但其实每个人的排便习惯差异很大,并不是说没有每天排便就是不正常就是有便秘,有的人可以一天数次,有的人可能数天一次。

一般来说,排便频率从每周三次到每天三次都可以是正常情况,如果每天排便超过三次可考虑腹泻,而三天以上才排便一次的则很可能是便秘了。

如果在饮食正常的情况下,三天以上才勉强排便一次,多半就属于便秘。如果连续超过10天都不排便,则需要提高警惕了,这很可能是肠道内发生了堵塞,可能是肠道粘连、套叠等原因导致梗阻,应立即就医检查。

哪些食物能促进排便?

便秘虽然不是大病,但可带来的后果则可大可小,长期排便不畅,使得体内代谢产物不能及时排出体外,不仅会让人气色变差,而且还可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞,导致异形增生,增加癌变的风险。

因此,我们对便秘绝对不能掉以轻心。

专家表示,最常见的便秘是功能性便秘,病人可能没有过多的器质性病变,这种情况其实可以通过饮食等方面进行调理和缓解。

要想促进排便,不妨多吃以下这些食品:

温开水:

便秘患者一定要多喝水,很多时候之所以无法排便就是因为喝水太少,导致大肠蠕动变慢。建议可以在早晨起来喝上1-2杯温开水,这样能让肠道的粪便变软,更有利于排出。

酸奶:

酸奶中富含益生菌,它在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,有利于正常排便。建议可在早餐喝上一杯酸奶,最好选择低糖或是无糖的产品,避免长胖。

粗粮:

糙米、全麦等粗粮含有丰富的膳食纤维,它可以刺激消化道运动,还能起到肠道清洁工的功效,增加粪便的体积同时排出积聚在肠道的残渣和毒素。

蜂蜜水:

便秘患者在多喝水的同时不妨在其中加入一定的蜂蜜,蜂蜜富含果糖,能起到很好的通便功效。用50毫升的蜂蜜搭配950毫升的清水再在一天内喝下,能起到不错的润肠通便作用。

苹果:

苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果,因此要想通便,不妨每天早上也吃上一个苹果哦~