没事跳跳舞

今天要跟大家推荐的这款运动就是：跳舞


说到跳舞，脑子里想到的是很接地气的广场舞。

当然，也许你并不爱广场舞，但不可否认的是，跳舞，包括跳广场舞，可以说是一种很好的运动。

跳舞跳出的 6 大好处，一起动起来

1、控制体重、减掉肚腩

跳舞每分钟大概消耗6卡路里的热量，长期坚持，可以减肥瘦身、“跳走”小肚子。

2、增强心肺功能，护心脏

广场舞是一种耐力运动，使心肺得到有效锻炼，保护心脏。

3、锻炼大脑，预防痴呆

在跳舞过程中，需要不断地记忆舞步、旋律，可锻炼大脑功能。美国爱因斯坦医学院就有研究显示，相比打网球或高尔夫、游泳、骑自行车和做家务，跳舞是唯一能预防老年痴呆的活动。

4、促进消化、防止便秘

跳广场舞可加强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，促进营养物质的吸收，预防便秘。

5、提高平衡能力、预防摔倒

广场舞运动能改善中老年人的肌肉力量、柔韧性、协调性，降低跌倒风险。

6、增进交流、保持心情愉悦

优美的音乐和曼妙的舞姿，可缓解压力，消除紧张和疲劳。

当然，凡是运动做之前都有些注意事项要讲一下：

跳舞前注意事项

1、这类人不适宜跳舞：

对于患有心脑血管疾病的患者，剧烈运动比如跳舞时，心跳加快，可能诱发心脏缺血，出现心绞痛或急性心肌梗死；血压增高，易导致脑出血，还可以造成心脏压力增高，诱发心力衰竭。

尤其是这几类心脑血管病患者，更不建议跳广场舞：

• 有冠心病、重度高血压的患者；
• 有脑血管疾病，如脑血管狭窄的患者；
• 患心律失常，特别是有病态窦房结综合征、频发性早搏、阵发性心动过速、房颤的人。
  
  

2、想减肥，保持30分钟

只要跳舞的时间达到30分钟以上，就会消耗全身热量，达到减去多余脂肪的目的。

提示：通常每次跳舞时间可以在 40～60 分钟左右，每周 3～4 次，就已经能起到不错的健身效果。也可以通过自己的感受来判断：运动时感觉稍有点费力、有点出汗、有点气喘的，说明强度正好。

3、防止意外，动作慢一点

选择跳舞的场地时，应该选宽敞的地方，地面也不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，不穿穿高跟、硬塑料底类的鞋子，方便活动。

跳舞前最好做个热身，尤其要活动好全身关节，可以预防腰、脚踝等部位的扭伤。像跳舞时的快速扭腰、蹲起等动作，也最好量力而行，防止出现损伤。

对于一些中老年人来说，因为身体条件不比年轻人，有时跳舞完就会出现疼痛，专家建议：只要痛，就得停。

★ 预防膝盖疼

跳舞后泡脚，能预防和改善膝关节痛。泡脚的水温宜在39~42摄氏度，每次泡半小时，水位最好漫过膝盖。

而对于膝关节炎患者，比起跳舞，游泳、水中散步等运动更为和缓。

★ 缓解足跟痛

有不少人下床时会出现足跟痛的情况，有可能是足底筋膜炎的症状。跳舞如果时间过久，足跟承受压力过大，会出现足跟痛这种情况也建议休息一段时间，严重时应该立刻上医院治疗。

而做足底按摩也可以预防和缓解足底痛：

用大拇指，上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2~3次，每次2~3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

另外泡脚也同样对足跟痛有缓解和预防效果