提高免疫力的四大守则

免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够…都容易让人免疫力低下。

如何判断自己免疫力出问题了？提高免疫力有哪些法宝？生活中常见的免疫力"杀手"又是什么？露露在这篇文章中一一为大家解答。

五种免疫力低下的表现

1娇气的肠胃

如果你在餐馆吃了一个菜，别人无事，而你上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能出现问题。

2易受感染的攻击

如果你的同事得了感冒，很快传染给你，说明你总是被传染病伤害，证明你的免疫力出现了问题。

3伤口容易感染

身体被不小心划伤时，几天内伤口红肿、甚至流脓，别人几天就好，而你却要拖很久，这说明你的免疫力下降了。

4经常感到疲劳

如果你工作经常提不起劲，但去医院检查叉没什么事，休息后精力能缓解，但几天之后疲劳感又出现了，说明你的免疫力有问题。

5感冒不断

如果你经常感冒，天气变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，还要很久才能痊愈，这就说明你的免疫力有所下降。

提高免疫力的四大守则

1营养均衡

每天摄取主食大约三到六份，牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

2多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑行脚踏车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。应顺应人体的生理时钟。

3少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少油脂：建议减少烹调用油量及高油脂、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

4培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5个免疫力“杀手”

1抗菌皂

长期使用抗菌皂会增加细菌的抗药性，并可能影响人体正常的激素调节，还容易对食物和环境过敏。

2罐装食品

大部分罐装食品的内衬都涂有双酚A。研究表明体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也比较高，这表明免疫系统出现了故障。

3空气污染

特别是空气中含有的多环芳烃会损害人体免疫力。

4滥用抗生素

滥用抗生素会减少体内细胞活素的含量，在生病期间，免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。

5糖

研究表明，食用100克的白糖，就能让白细胞杀灭细菌的能力显著减低5小时。

10种免疫力超强的食物

1蘑菇

菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。

2瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。

3豆类

豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

4蓝莓

含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。

5酸奶

酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

6南瓜籽

南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。不仅可以有效的提高免疫力，同时也可以有效地降低血糖，是糖尿病患者的良药哦~

7三文鱼

三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。

8绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜过多饮用绿茶哦，过量会引起肠胃不适。

9黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。

10山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫的作用。医生建议，最好将山楂煮熟后再吃。