三个动作疏通血管

血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道。

如果管道堵塞？人体健康会发生什么事情？当然很严重。那么什么会堵塞血管，是垃圾、毒素，还是代谢废物？通通不是，堵塞的罪魁祸首，就是血脂！

脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管，容易造成动脉血管出现斑块。如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管，导致后续一系列严重疾病，像脑梗死、心肌梗死。

当然对脂类堵塞血管也无须太担心，只要坚持在饭后做这四个小动作，就能保证血管畅通无阻。

1、转脚踝

【做法】

✦坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每次30秒。

【功效】

✦人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。

2、抬腿

【做法】

✦坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。

【功效】

✦抬腿能增强腿部肌肉力量，增加腰、膝、踝各关节灵活性，促进血液循环，减少静脉压迫，预防下肢静脉曲张。不过有关节炎的老年人慎做，以免加重关节炎病情。

3、按摩小腿

【做法】

✦双腿自然弯曲，俯下身子按摩小腿10-15次。

【功效】

✦因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。

哪些习惯会引起血管堵塞？

1.不良饮食

人体摄入过多营养，代谢无法及时排出多余的脂质和养分时，这些物质就会停留在血管，沉积在血管壁上。除了堵塞血管外，还会增加血液黏稠度，引发血栓。

2.长期吸烟

有数据显示，只要有10年以上的吸烟史，就会出现明显的动脉粥样硬化。而即使成功戒烟，也需要10年的时间，才能修复血管内皮受到的损伤。

3.熬夜不睡

人在熬夜时，会持续分泌肾上腺素，导致血管收缩异常，血液运行速度减慢，增加血管负担。