上班久坐怎么办？

在生活中有不少的人群因为各种因素都会出现久坐的情况，那么你知道吗？久坐存在着严重的健康隐患。

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久坐易五病缠身

世界卫生组织报告明确指出，每年有200多万人因为久坐，缺乏足够锻炼而患上各类疾病，最终导致死亡。其中心脏病、高血压、前列腺炎、颈椎病、结肠癌，是白领最常见的五种因为久坐而患上的病症。

1.心脏病

有相关研究指出，久坐人群的血液循环相比正常人的速度偏慢，血液浓稠度更高。且因为久坐导致心肌收缩乏力，时间一长，动脉硬化、冠心病就会逐渐出现，特别是冠心病发作的风险比常人要高4倍左右。

2.高血压

久坐会令人全身血管血容量减少，削弱心脏功能，导致胸腔血液供给不足，促使心肺功能降低，加重肺气肿感染迁延不愈，提前发生高血压等病症。

3.前列腺炎

有基层门诊统计资料报告，泌尿外科门诊7成左右的病人，是前列腺炎患者，其中又有过半数是的士司机或者办公室白领。

因为这两类职业往往需要久坐不能运动，久而久之，上半身重量压迫前列腺，导致血液循环失常，堆积过多代谢废物，阻塞前列腺腺管阻，无法正常排泄腺液，造成前列腺慢性充血，最终引发前列腺炎。

4.颈椎病

久坐容易导致颈椎病，这是很多人都知道的。因为久坐时，头部会趋向前屈，增加颈部血管压力，使颈部肌肉处在紧张状态下，血液循环不流畅，从而减少大脑的血液供氧量。

久而久之，形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎僵硬变直等，最终演化成不同类型的颈椎病。

5.结肠癌

长期在办公室久坐的人群，肠道蠕动速度比正常人慢，粪便中的致癌物滞留在结肠内刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降。

上班久坐怎么办？

“见缝插针”放松筋骨

1、交替站、坐：每半个小时起来走走，跑着去接水，上厕所，打电话去外面边走边说。

2、眨眼：紧眨双眼数次，然后双眼转动。重复十次后再向远眺一分钟。

3、踮脚：两脚脚后跟踮起来，用脚尖着地，两脚交替上下抖动。

4、买个圈状坐垫：如果尾骨感到疼痛，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。

做做瑜伽，缓解病痛

1、背、肩、腿——顶峰式：俯身双手贴地，两腿后撤，臀部上顶，伸直双膝和肘部，脚跟落地。形态如同倒过来的字母“V”。

2、脊椎、臀部——眼镜蛇式：俯卧，双腿并拢，两臂在体侧，双手撑地抬起头、胸，借助背部的力量，脊柱一节节地抬起。保持10-30秒。

3、后腰——婴儿式：跪地，双腿坐在脚跟上，躯干向前靠在大腿上，低头，手臂前伸，肩膀放松，停留30秒乃至几分钟。

增加摄入钙质和膳食纤维

1、水果和酸奶：大脑昏沉时，离开桌子吃个苹果。钙质可以缓解肌肉紧张、调节内分泌，所以酸奶、牛奶也可缓解困乏焦躁的情绪。

2、海藻、根茎类食物：久坐导致胃肠蠕动变慢，日久就会消化不良、脘腹饱胀。海藻类、根茎类食物含丰富的膳食纤维，增进肠道蠕动，还可吸附带走肠道中的消化“废料”。