睡前这样抬腿15分钟，全身气血都“通”了

久坐久站，腰酸腿疼;皮肤粗糙，精神不振;失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。

我们邀请权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。

睡前抬腿15分钟养气血

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)，意念也集中在此。

将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。

最后，两腿伸直，脚腕交叉。

全部动作坚持15分钟以上。

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。

这11种人最该练习：

健忘心悸的人

视物昏花的人

面色萎黄的人

夜尿频多的人

皮肤粗糙的人

头发干枯的人

手足麻木的人

失眠多梦的人

月经量少的人

头晕耳鸣的人

疲倦无力的人