听说水果没吃够，会引发一些相关疾病你知道吗？

近日，国际权威医学杂志《柳叶刀》发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究——这个涵盖195个国家、历时30年的研究告诉了我们：中国因为饮食结构而导致的死亡率和疾病发生率，比美国高了许多！
而造成这个结果的原因之一竟然是——水果没吃够！
仅2017年一年，全球因为水果没吃够而亡的人口就有200万。
你少吃了多少水果？
清华大学健康传播研究所发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，八成人水果摄入量不够。
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出，“大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。”
水果没吃够，结果显然是致命的，因此而导致的相关疾病死亡数依次为：——
缺血性心脏病47.25万人
出血性中风33.88万人
缺血性中风25.90万人
肺癌20.84万人
食管癌6.07万人
喉癌0.54万人
口腔癌0.36万人
水果要这么吃才健康！
长期以来，人们都在讲吃水果的好处，但是往往忽略了吃错水果给健康带来的负面影响。
因此，吃水果，吃够、吃对才能获得真健康！
吃够量
每天水果吃多少合适？
《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人应保证每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。
半斤水果听起来很多吗？其实并不是，我们常吃的苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
当然，也不建议大家超量食用水果，古代就有“人参害人无数”的警语。
这意味着，任何食物吃的过多，都会适得其反。
时间对！
有条件的话，水果推荐在两餐之间食用，如上午9-10点或下午3-4点。
至少要在正餐后半小时吃。
看生熟！
在此尤其需要指出的是，每个人的肠胃是不同的。
有一些人胃肠功能强壮，消化力强，可以接受水果等生冷食物；
而有些人，他们的胃肠虚弱、敏感，对水果等生冷食物不是很接受，一吃水果就会出现胃痛、腹胀，或者腹泻等症状。
因此，体质虚弱的人在服食水果后如果出现腹泻症状，可以尝试把水果煮熟吃。
按体质！
九大体质，都该吃什么水果？
1、平和体质
表现为：体型匀称健壮，也就是人们说的正常体质。
宜食：几乎所有水果，但也要注意不要过食，寒热适中。
2、气虚体质
表现为：虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。
宜食：橘子、葡萄、杨梅、桂圆、荔枝、大枣、苹果、桃子等。
3、阳虚体质
表现为：手脚怕冷，胃部怕冷。
宜食：桂圆、荔枝、榴莲、橘子、大枣、苹果、桃子等。
4、阴虚体质
表现为：皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。
宜食：黑芝麻、甜杏仁、甘蔗、桃子、葡萄、杨梅等。
5、瘀血体质
表现为：有黑眼圈、女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。
宜食：山楂、圣女果、橄榄、南瓜子、黑芝麻、莲子等。
6、湿热体质
表现为：易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。
宜食：鲜莲子、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。
7、气郁体质
表现为：情绪低落，易失眠。
宜食：柑橘、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、葡萄、橄榄等。
8、痰湿体质
表现为：人较肥胖，感觉肢体困重。
宜食：莲子、山楂、橘子、花生、橄榄、赤小豆、扁豆、蚕豆等。
9、过敏体质
变现为：易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。
忌食：热带水果。
温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意。