如何有效的补充叶酸？

       无论是备孕或是孕期，叶酸都是必不可少的维生素，叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,因最初是从菠菜叶中提取得到的,故称为叶酸。叶酸是胎盘形成、正常发育、智力健康的关键角色，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，所以补充叶酸可以说是重中之重。
但是你知道什么时候补充叶酸，该怎么补充吗？
　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
　　因此，怀孕后的头三个月，每天服用1片含叶酸400微克的叶酸片，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。

　　此外，即使在怀孕3个月后，宝宝的神经管已经完成闭合，补充叶酸的过程也还是要继续下去。因为如果准妈妈在孕期缺乏叶酸，容易导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，还有可能因胎盘发育不良导致自发性流产。所以，叶酸的补充应该是持续的，最好是从结婚开始至整个孕期及哺乳期结束。
叶酸好处多，但也不能贪多哦
　　叶酸吃多了，其实是有副作用的，不管是叶酸还是其他的营养元素，在补充时都讲究一个适量，维持身体营养的均衡，一旦失衡，自然会带来副作用。
　　叶酸吃多了会带来的副作用如下：
　　1、胎儿神经系统受损
　　如果叶酸补充过量，维生素B12缺乏的早期症状会被掩盖，若是没能及时发现，并采取措施，胎儿神经系统的发育容易出现异常。
　　2、影响锌的吸收
　　叶酸的补充过量，也会影响胎儿锌的吸收，锌的缺失，会导致胎儿发育缓慢，生出的婴儿大多体重偏轻。
　　3、加重呕吐、恶心、腹胀
　　孕初期，大多数孕妈都会有孕吐、恶心，还会有腹胀的症状，这些都是正常的妊娠现象。此时若是叶酸补充过量，可能会加重呕吐、恶心以及腹胀。
　　4、诱发疾病
　　在怀孕期间过量补充叶酸，可能会导致黄色尿液或孕妇患上高血压。这一情况发生概率小，但并不代表没有，孕妈也要警惕。
　　从备孕开始就要提前三个月补充叶酸，孕期前三个月的叶酸也是不能停。当然，任何东西过了都会影响，所以补充叶酸一个要及时，另一个也要适量哦。
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