冬天多吃这些水果蔬菜，腰上没赘肉，1天就能瘦1斤！

冬天是个容易长胖的季节。

为了抵御寒冷，

​食欲自然会大增。

不想让肥肉陪着一起过冬？

这几种减肥蔬果保你吃着也能瘦！

[蔬菜篇]

/ 卷 心 菜 /

卷心菜富含极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，热量却极低。每100克卷心菜只有23大卡的卡路里，就算你吃完一整个卷心菜，也只会摄入230大卡热量，还没你吃半顿饭的热量多！

日本就曾流行卷心菜瘦身法，因为多吃卷心菜不仅能增加饱腹感，而且还能预防衰老、改善皮肤、提高免疫力，真是减肥美颜良品。

/ 莴 笋 /

莴笋是品品姐最爱的蔬菜之一。它的钾离子含量丰富，而钾离子有利于调节体内盐的平衡，防治浮肿性肥胖。而且莴笋中的植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。

每100克莴笋只含有14大卡的热量，无论你是吃莴笋炒木耳还是凉拌莴笋块，减肥效果都杠杠的。

/ 花 椰 菜 /

花椰菜也就是我们通常说的菜花，《每日邮报》曾把它列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。

中医认为花椰菜有润肺之功效，所以在秋冬季节，吃花椰菜是再合适不过的了，不仅能减肥，还能养生，一举两得。

/ 白 萝 卜 /

白萝卜热量低，脂肪含量少，其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢，避免肉肉的堆积。而且大家也有体会，白萝卜的饱腹感很强，吃上一碗就半饱了。

冬天吃萝卜做法也多样，无论是红烧、炖肉还是煮火锅，都十分美味，吃货想减肥也不是梦。

/ 豆 芽 /

豆芽是公认的高纤维、低热量的蔬菜，每100克豆芽里只含有8大卡的卡路里！而其中的纤维素却是蔬菜之首，有很好的促进肠胃蠕动的作用，便秘的人也是可以多吃的。

美国人就非常推崇豆芽，认为它是最适合肥胖人士吃的蔬菜之一。如果要吃豆芽，推荐凉拌、榨汁或者和鲫鱼一起炖，都别具风味哦。

/ 胡 萝 卜 /

胡萝卜也是非常厉害的一种蔬菜了，它包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。

很多人不喜欢吃胡萝卜，不过品品姐觉得只要做对了方法还是很好吃的。比如炖着吃就很不错，不仅能保持93%以上的胡萝卜素，而且口感也好，胡萝卜炖牛肉更是让人看着就垂涎欲滴。

/ 菠 菜 /

大力水手爱吃菠菜不是没有道理的，营养师认为菠菜是蔬菜中营养最高且最接近肉类的一种，吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。

菠菜很百搭，建议和冬菇、鲜虾等低卡食材一起做，比如冬菇菠菜汤、菠菜虾仁等，谁说瘦身和美味不能兼得？

/ 白 菜 /

白菜减肥效果好大家应该都知道，多少娱乐圈的女明星整天只吃水煮大白菜呢。白菜除了所含热量少，还含有大量的果胶，可以帮助人体排出多余的胆固醇。

白菜的含水量高达95%，所以吃起来很可口。想要减肥的话，白菜最好做的清淡点，白菜炖豆腐、白菜粉丝煲、白菜炒木耳都是相当不错的选择。

/ 黑 木 耳 /

提起黑木耳，大家都知道它补血、清肠的效果不错，其实它减肥也是一把好手。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，它们能减少对食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。

减肥期间便秘也是一大难题，而黑木耳则有促进排便的功能。凉拌黑木耳、黑木耳烧草鱼、黑木耳豆腐汤，都能为你的减肥事业助一臂之力~

[水果篇]

/ 葡 萄 柚 /

葡萄柚也叫西柚，它被誉为“好莱坞减肥果”，葡萄柚减肥法在国外一直很流行。葡萄柚是柚子中纤维含量较高的品种，水分含量也很高，而热量却很低，一个葡萄柚只有约53大卡的卡路里。

另外，葡萄柚特有的苦味和香气成分能抑制食欲、增加饱腹感、促进燃脂。研究发现，减肥时每顿吃点葡萄柚，就能达到减重的效果，喝葡萄柚汁效果也同样不错哦！

/ 番 茄 /

番茄可是减肥圣品，无论是大番茄还是圣女果，每100克只含有16大卡热量，就算你吃番茄吃到饱，也只相当于射入了四分之一碗白米饭的热量。而且相比于苹果、香蕉，番茄含糖量少，是名副其实的吃再多也不会胖。

晚饭吃点番茄能达到减肥的功效。无论是用小番茄做沙拉，还是将番茄热炒、入汤或者是喝番茄汁都行。因为番茄中的柠檬素能促进代谢，而番茄红素能吸收多余脂肪。从此再也不担心晚饭让人发胖了！

/ 苹 果 /

苹果可是瘦身的风云水果，相信每个减过肥的人都对苹果再熟悉不过了。苹果里丰富的果胶可以帮助加速排毒和降低热量吸收，而且苹果中的钾质还能防止腿部水肿，想瘦腿可不要错过它。

苹果有非常好的饱腹感，可以减少我们对其他热量的摄入。如果嘴馋想吃高热量食物的时候，先吃个苹果压压肚子吧！

/ 橙 子 /

减肥想吃甜食怎么办？不妨吃个橙子来满足欲望吧！橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，用它来代替饼干、蛋糕等甜品是最好的选择。多吃橙子还有助于排便，减少体内毒素的积聚。

除了直接吃，橙子也能连皮切作片，然后和生姜一起煎水，长期喝能够宽中理气、消除肥胖。不过要注意橙子最好不要饭前或者空腹吃，否则对胃不好，而且吃橙子时也最好不要喝牛奶，不然会影响消化吸收~

/ 梨 子 /

梨是百果之宗，冬季吃梨能润喉去燥、生津止渴，对人体非常有好处。梨中还含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆多汁的梨，既能饱腹还能促消化，实在是冬季减肥的不二之选。

梨子皮中纤维含量非常丰富，为了让梨子发挥最大程度的减肥功效，最好是带皮一起吃掉。另外梨子的含糖量比较高，所以减肥时吃要适量。

/ 香 蕉 /

香蕉虽然味道甜美，但热量却不高，一根普通大小的香蕉热量只有87大卡而已，远比不上一碗米饭的热量。香蕉纤维含量丰富，而且几乎含有人体所需的所有的维生素和矿物质。

众所周知，香蕉能促进排便，减肥时遇上便秘可以找它帮忙。想快速瘦身可以把香蕉当做主食，但最好还搭配点其他蔬果，以补充没有摄取到的营养成分。

谁说冬天减肥难？

吃对这些蔬果，

整个冬天一斤都不会胖！

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