顺产，无侧切无撕裂，只因孕晚期坚持做这5件事

我生宝宝的时候，痛了整整一天一夜才生出来，还被侧切了一刀，现在想起来都觉得痛。真的好羡慕那些生孩子很快，又不需要侧切的产妇。我认识一个宝妈，她就是这样的体质。从开始发动到生只花了三个小时，疼得最厉害的时间也不到一个小时，她也是头胎啊，真的是太幸运了。我很好奇，就跟她讨教一些经验，原来她孕晚期都坚持做这几件事。
1、盘腿坐




孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。在做的时候，一定要保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。孕妈如果很难坚持，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
2、偶尔坐孕妇瑜伽球




练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。不过，孕妈妈练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到胎儿，记住不宜长时间坐。
3、进行缩肛锻炼




缩肛运动对于孕妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。具体的步骤如下：首先四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉，将慢慢将盆骨推向腹部，再弓起背部，持续几秒放松，尽量量力而行。
除此之外，还可以试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次，每天至少练习3轮，这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉哦！
4、保持乐观的心态




孕妈妈要相信一切都是最好的安排，宝宝也在努力向你靠近，所以一定要保持心情愉悦迎接宝宝的到来。阵痛时太过紧张，会增加疼痛感，更不利于生产。
5、分娩时听从医生指示，正确用力




分娩是个耗时耗力的工程，孕妈这期间要积极配合医生，正确用力，切勿白费力气，否则很容易会出现到了关键时刻没力气的情况。孕妈在产前，可以趁阵痛间隙吃点东西，补充体力，进入产房之后，让家人准备红牛、吃巧克力提升体力，在胎头快要娩出时，使出洪荒之力，这样会缩短产程，更快与宝宝见面。

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