【第 24 个世界睡眠日】健康科学的睡眠，有利于我们的身心健康，与我们每个人息息...

睡眠占我们生命的1/3，良好的睡眠是健康不可缺少的部分。国际卫生组织将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。今年是第24个世界睡眠日，中国的主题为“健康睡眠，人人共享”。健康科学的睡眠，有利于我们的身心健康，与我们每个人息息有关。

睡眠

失眠是什么？

失眠包括入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持困难（夜间觉醒超过2次）、早醒或醒后入睡困难（30分钟不能再入睡）、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常小于6小时），同时伴有日间功能缺损。日间功能障碍包括疲劳、情绪低落、记忆力减退等。这些情况每周至少3次，持续至少1个月，才定义为失眠。偶尔一次睡不着不需要担心哦！

睡得久就是睡得好吗？

睡觉的时间长短并不是睡眠质量高低的判断标准，要看醒后的状态，有的人需要8小时睡眠才能睡够，有的人可能睡6小时就能从疲劳中恢复。主要看早上醒来体力、精力是否恢复，脑袋有没有清醒的感觉。

打呼噜就是睡得香吗？

单纯打呼噜一般在酒后、疲劳时出现，主要影响他人睡眠。但是有一部分人长期打呼噜可能是患上一种疾病---阻塞性睡眠呼吸暂停综合征！这类人群打呼噜过程中会突然安静，没有呼吸，有些人甚至会憋醒，第二天早上口干、觉得没睡够，甚至脾气暴躁。尤其是肥胖、吸烟饮酒的人，长此以往，高血压、糖尿病、心脑血管病的风险会大大增加！影响睡眠的因素

01精神心理压力大

现代社会多样化和快节奏的生活方式，给人们带来很大的压力。在压力的刺激下，垂体-下丘脑-肾上腺轴（HPA）会释放大量的肾上腺皮质激素，比如皮质醇。高水平的皮质醇会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠节律。此外，皮质醇也可以激活交感神经系统，从而使身体处于超常警觉状态，人们甚至会因此感到烦躁、焦虑，出现睡眠问题。

02睡眠习惯不佳

不规律的睡眠时间、睡前剧烈运动、过度使用手机或玩游戏以及在床上工作、看电视等不良习惯等都可能影响睡眠。并且，很多因过度使用手机或玩游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，长此以往，引发睡眠问题。

03精神或躯体疾病

精神或躯体疾病本身就可能会伴有睡眠问题。特别是对于焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病患者，失眠可能是精神疾病本身的症状之一。同时，失眠也常常是精神疾病发生前的危险因素，在典型精神症状出现前就可存在失眠症状。十条

1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。

5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。

7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8、平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。