吸烟有害，戒烟发胖，到底该怎么办？

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引言

5月31日，是第28个世界无烟日，今年的主题为“制止烟草制品非法贸易”，而北京史上最严“控烟令”明天开始实施！从6月1日起，“带顶带盖的”公共场所、工作场所室内环境、室外排队等将全面禁烟。这意味着除了私人住所外，只要有顶棚和有两个侧立面的地方，都禁止吸烟，甚至包括建筑物内设立的所谓的“吸烟室”和“吸烟区”违反该条例者罚款高至200元，单位最高罚10000元，举报可拨打12320或通过“无烟北京”微信公众号。「极养视界」重磅推出「“禁烟”特辑」，从科教、公益、广告等不同方式为您呈现“吸烟到底有多可怕”！我们的口号是：愿天下无烟！

吸烟几重罪

罪

“生”菌：多摄入富含益生菌的酸奶和奶酪，直接增加肠道菌落中益生菌的数量。

“养”菌：提供益生菌喜欢的食物——寡糖和纤维，刺激益生菌生长。寡糖存在于豆类、洋葱、大蒜、牛蒡、芦笋等食物中；秋葵、地瓜、芋头、燕麦等则多含纤维素[3]。

保持健康饮食－营养素保驾护航

• 维生素C：吸烟者消耗维生素C比非吸烟者较多，因为维生素C不仅抗氧化、增强免疫功能而保护肺部组织，更能与烟雾中尼古丁、甲醛、亚硝氨、一氧化碳等有害物质结合并协助代谢排出。
  来源：柑橘类、柠檬、猕猴桃等水果蔬菜。
• 维生素E：有助于抵抗吸烟对肺组织造成的氧化伤害，并保护心血管健康。
  来源：芝麻（油）、葵花籽（油）、橄榄油、豆油。
• 维生素A：可保护并修复肺部纤毛（帮助肺部排除异物）及相关细胞健康，也有抑制肿瘤生长的可能。
  来源：奶制品，禽蛋。
• 维生素D：与降低各种癌症有一定关联，其中包括肺癌，并且可能对戒断症状中的抑郁及压力有缓解作用。
  来源：每天晒太阳15-20分钟。
• β-胡萝卜素：作为强抗氧化因子抵抗吸烟产生的自由基，还可以转化为维生素A，帮助修复呼吸道及肺部受损组织。
  来源：红、黄、深绿色蔬果。
• 钙：尼古丁会剥夺身体中的钙补给，从而导致骨质疏松，所以吸烟及戒烟人群应注意补充足够的钙质，成人每天约1000mg。
  来源：牛奶、奶制品、豆制品、深色蔬菜等。
  
  

坚持适量运动－早晚运动30分

• 维持体重：坚持运动帮助人们消耗热量，保持身体代谢活力，从而减少不必要的脂肪堆积，降低肥胖风险。
• 协助戒烟：尼古丁会引起戒断症状，降低戒烟的成功率。而实验证明，一般在慢跑（每分钟120米、心率在120次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在100次分钟左右）15分钟后，内啡肽开始产生，从而减轻戒断症状。其原理是戒断症状主要由烟瘾造成，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动就是烟瘾的克星！戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。
  
  

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