【健康】春天给五脏大扫除

春天给五脏大扫除


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中医认为，四季养生要遵循春温、夏热、秋凉、冬寒的气候规律，按春生、夏长、秋收、冬藏的自然界运化。经过漫长冬藏的“休眠期”，体内堆积的大量“垃圾”，是时候在春暖花开之季清扫一下了。春季为五脏排排毒更宜于养生。

肾脏 主要功能是排泄水、毒素和内分泌。南方医科大学中西医结合医院肾科主任魏连波告诉记者，一旦肾脏出现问题会导致排水不畅，毒素出不来，进而影响身体，具体表现为：

1.水肿。2.易疲倦，精神不振。肾衰竭后肾脏分泌促红细胞生成素减少，导致贫血，出现倦怠、四肢无力等症状。3.夜尿变多。肾小管有重吸收水分的功能，若肾功能受损，最早临床表现是夜尿变多。此外，腰酸痛、尿中有泡沫、尿血等状况也反映了肾脏的病变。

专家支招：南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春告诉《生命时报》记者，肾为先天之本，以补为主。山药、玉米须、芡实、莲子、冬瓜等都是肾脏排毒食物。另外，平时要少吃盐，多喝水。饮食中95%的盐分需要肾脏代谢，摄入太多增加肾脏负担。清晨是肾脏工作高峰，多喝水不仅能预防肾结石，也有利于身体毒素的排泄。

肺部 最容易受到外来有害物质侵害，周迎春解释，“肺为娇脏，温邪上受，首先犯肺。”正常人24小时吸入空气约1万升，其中含各种微生物、过敏原等有害物质。而冬季寒冷，人们常处于密闭不透气环境中，加上雾霾天空气质量差，肺更容易受伤。具体表现为：

1.皮肤无光泽。肺主皮毛，皮肤是否润泽、白皙都要依靠肺的功能，肺部毒素多就会随着肺的作用沉积到皮肤。2.便秘。中医认为，当肺脏有毒素时，肠道也会出现便秘。3.多愁善感，易悲伤。毒素在肺，会干扰气血运行，变得多愁善感。4.咳嗽。肺脏受到伤害，会引起支气管炎、哮喘、咳嗽等症状。所以，春季首先要清肺。

专家支招：周迎春建议，清扫肺部垃圾以宣肺气为主，可以常吃杏仁、萝卜、百合等排毒顺气食物，苹果皮中的果胶和抗氧化物也能减轻肺部的炎症反应；多运动或泡热水澡能促进汗液分泌，有助于排除体内毒素；深呼吸能减少体内废气残留；多喝水、不抽烟、雾霾天少出门等都是养肺之方。

脾脏 脾胃为后天之本。脾本身疾病较少，但一旦有问题，整体健康都会亮红灯。中医认为脾胃不分家，暴饮暴食很容易造成胃肠道过饱、负荷过重导致高血脂、消化不良及代谢类疾病。

魏连波介绍，脾胃不畅除了有胃胀、胃痛、腹泻等症状外，还会出现口气重、口干、舌苔腻等外在表现。另外，春季潮湿，水湿易困脾，最常见的表现就是犯“春困”。

专家支招：9点～11点正是脾经值班时间，此时尽量少吃燥热及辛辣刺激食物，日常饮食也要少生冷、忌太硬食品。酸性食物乌梅、醋等都有健脾功效。常食祛湿食物如玉米须、春砂仁等，饭后适量运动都有助于脾脏毒素的排出。

心脏 心脏是机体的发动机。“急性心梗等心血管病患者发病多见于春季，多变的气候就是罪魁祸首。”周迎春解释，春季气温忽高忽低，气压变化大，气候也较干燥，体内血液黏稠度增高，血液流动速度减慢，加上血管收缩时间相对延长，一些敏感人群，特别是老人很容易诱发或加重心脑血管疾病。具体表现为：

1.口舌溃疡，表明心火过盛；2.出现大喜或大悲等情绪改变，往往也会引发心脏病；3.胸闷、心悸。房性早搏，室性早搏，房颤等心律失常时都可出现心悸，心脏供血不好时出现胸闷胸痛等。此外，心衰时可出现气促、睡觉不能平卧等症状。

专家支招：清扫心脏垃圾多以泻火为主。苦味泻心火，例如，莲子芯泡茶，不仅可发散心火，还能避免损伤人体阳气；活血类食物三七、丹参、西洋参等对心脏也有益。

肝脏 属木性，春天五行属木，因而春气通肝。如果肝气升发太过或肝气郁结都易损伤肝脏，夏季就会发生寒性病变。具体表现为：

肝火旺时，人最容易生气发火，而肝脏的火气需要借助胆经的通道才能往外发，所以很多人会莫名其妙感到嘴苦、肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两肋胀痛、臀部及大腿外侧疼痛（肝经循行部位）。魏连波也强调，女性乳腺增生很大原因是由于肝气郁结所致。肝气运行不畅还可能导致情绪抑郁。

专家支招：养肝应适当食用辛温升散食物，如枣、花生、葱等。按中医五行理论，青色食物如青柠、青橘等可以通达肝气，有疏肝解郁、调节情绪作用。研究发现，泪液能够帮助人体排出有害毒素，因而情绪不好时，不妨哭出来。特别强调，晚上11点~1点是肝脏排毒时间，保证睡眠不熬夜也是养肝之道。

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