腰酸背痛 教你身体最需要的7个拉伸动作

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【步骤】

①平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
②双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
②双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。

【步骤】

①双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
②吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。
③呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。
④重复几次呼吸。

【步骤】

①双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。
②尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
③坚持30-60秒，然后换边。
②把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。

【步骤】

①双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

【步骤】

①双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
②抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。
③右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。
④保持30秒，换另一侧。

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