健康养生，从走路开始

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    我们每天都走路，这是我们平时最简便的运动方式。然而，并不是所有走路的运动方式都能够取到锻炼的效果，相反有些走路方式还有可能会损伤身体：
    错误1：双臂下垂不摆动

在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。

正确做法：摆臂越大效果越好。首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

错误2：爱挑柏油路走

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

正确做法：步行尽量选软路。比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

    当你置身户外，行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

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