九大方法帮你预防和缓解高血压！

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1.情绪稳定少动怒

情绪高或低时可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病。如遇不满意的人和事时，应进行“冷处理”，尽量避免正面冲中突。

2.每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。少吃多动是最好的减肥方法。

3.不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。

4.戒烟限酒

美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)则会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促使肾上腺释放大量激素，升高血压。

5.吃土豆、茄子补钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠

6.吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。

7.少喝含糖饮料

常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。因此，饮料最好选择无糖的。

8.吃芹菜

芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。

9.每天吃4瓣大蒜

澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。

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