健身的误区

许多健身新手依靠收集到的知识，为自己制定了一套健身计划，值得点赞！但是在实现目的的过程中难免忽视一些技巧和窍门，导致身心疲惫，甚至放弃了健身。如果能避免这些健身误区，相信你的健身目标能更好更愉快地实现。

误区一偶尔运动也健身

懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。科学有效的做法是每周锻炼3～5次。

误区二每天跑30分钟就能减掉赘肉

这可不一定哦！因为肚子上的赘肉是最难减的，唯一的办法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉。当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。其实每天跑30分钟减掉腹部赘肉的作用并不大，超过40分钟才能获得比较显著的效果。此外，在饮食方面要多食蔬菜水果，如黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

误区三练腹肌无关饮食

实际上，如果你持续健身很长一段时间却仍然看不到自己的腹肌轮廓，就应该检讨你的饮食了。正确的饮食搭配是：早晨一杯酸奶+一个鸡蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉，晚餐一个番茄+一杯牛奶。

误区四多吃些，瘦人就能增重

其实，单纯多吃并不利于健康，瘦人增重依然需要膳食均衡。

1.早餐要喝奶，并适当增加主食的摄入量。

2.多吃瘦肉，肥肉能免就免。

3.吃口味清淡的素菜。

4.不选油腻的小吃（如薯条、炸鸡等），可以适当选择花生、薯片等。

5.喝橙汁比喝咖啡更好，喝完啤酒再喝点果汁。

误区五肌肉酸痛睡一觉就好了

实际上，运动后的肌肉酸痛不能单纯依靠休息来缓解，还应从以下方面加以注意：

1.锻炼计划要合理，而且长期坚持锻炼的人发生肌肉酸痛的情况会明显减少。

2.准备活动做充分。

3.运动后整理活动不能省，适度的肢体牵伸可加速肌肉放松。

误区六拉伸运动可做可不做

拉伸运动就好比做菜时起到提鲜作用的味精，它的好处有：

1.增加肌肉的活性，便于快速适应运动状态。

2.增加肌肉和韧带的延展性，能够减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围，可以提高动作的完成质量。

4.增加身体的柔韧度，减少肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。

误区七静态练习（如靠墙站）没健身效果了

这种说法是片面的。用餐半小时后，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面——看起来很容易，其实几分钟后就会很累，坚持15分钟就更难。每天做一次，不仅瘦腰，而且腿、脖子也都能变瘦！

误区八不吃早饭没关系

没时间、没胃口、控制体重……总能成为一些人不吃早餐的借口。但是研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁，不吃早餐的青少年长大后更容易发生肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中等代谢综合征，还容易罹患胆结石。这么重要的一餐，你能不放弃吗？

误区九吃什么与运动健身关系不大

有人认为，运动是强健身体最重要的方法，而吃什么对健身并没多大关系。其实，运动虽然是强健身体最重要的方法，但从某种意义上来说，饮食与健康的关系更为重要。均衡的膳食结构加上适度运动，才是科学而完整的健康生活方式。

适宜健身的饮食清单

1.肉类。如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾等。这些肉类食品能够为健身者提供人体必需的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

2.蔬菜。如西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒、红椒、西红柿、黄瓜等。这些蔬菜能为您提供人体必需的维生素、矿物质和膳食纤维。

3.水果坚果。如苹果、西瓜、香蕉、草莓、蓝莓、橘子、葡萄、杏仁、榛子、核桃等。这些水果坚果能为您提供人体必需的维生素、矿物质、抗氧化物、欧米伽3脂肪酸等营养素。

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