健康活到老：早上四要，晚上四不要

早上四个"要"
1要洗澡

早上洗澡是好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2去办大事

早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3要喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯白开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

4慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

“晚上四个“不要”1不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，这很多人都知道。含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。当然，茶也一样。

2不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3不要吃易胀气的食物

食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4不要喝酒

睡前饮酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

修身养性小知识——运动篇

　　有氧运气

　　一、早上别锻练。

　　《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”

　　早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。

　　开窗时间：9-11点，14-16点最好。

　　二、老年人起床

　　不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。

　　三、睡觉时间

　　晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为(10：00-10：30)+(1-1.5个小时)，人才能进入深睡眠，晚12点-3点是深睡眠的黄金时间。

【我这岁数选什么运动?】

　　不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：

　　20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。

　　30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。

　　40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。

　　50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。

　　60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。

修身养性小知识——心态篇

　　如果心态不好以上3篇都白讲

　　心理状态是健康的基石

　　避免生气地五种方法

　　躲避 转移 释放 升华 控制哭

　　愿意哭长寿

　　想哭就哭不要强忍气

　　不要生气

　　不超过5分钟

　　如果照做，必能健康长寿