睡不着怎么办？教你3招搞定失眠！

2016-08-18 [url=]凯里人论坛健康领航[/url]

当今社会，失眠是困扰职业人群最常见的疾病之一。工作压力大、脑力劳动强度大、夜间工作时间长等都会造成失眠，那如何治疗失眠呢？

保健箴言——午睡半小时抵夜睡一小时。

1、合理作息 早起早睡

上班族如何获得良好的睡眠？

王教授认为在排除竞争压力、家庭情感纠纷等外在因素外，还要注意“尊重自然，合理作息，早睡早起”。

阴阳失调是失眠的重要病因，人体必须遵循自然规律，在正常的睡觉时间就寝才能维持自身的阴阳平衡，保证入睡质量，获得身体健康。

研究认为一般晚上22点到早上6点为正常睡眠时间，一夜睡7至8小时。

如果是冬天，可以适当早睡晚起；目前是夏天，可以晚睡早起，但是也不应该晚于23点睡觉，尤其不能在午夜以后睡觉。

2、体脑并用 劳逸结合

脑力劳动有余、体力劳动不足的情况在当下人群中相当普遍。不少公司白领，从早到晚在封闭式的大楼里，久坐不动，眼睛没有一刻离开电脑。

这样的工作方式，耗尽“脑汁”，体力活动几乎处于禁止状态，长期体脑两种活动不均衡，不仅如此，有些人甚至下班了还看手机、上网，应付业务考试，导致大脑皮层越来越兴奋，加重了失眠症状。

对此王教授也有针对性处方：体脑并用，形与神俱，精神乃治。适当的体力活动，运动量中等的有氧运动如太极拳、散步，都是体脑并用的一种方式。

对于每天窝在“格子间”里的脑力劳动者来说，传统的早晚各一次广播体操，是简便又有效的活动方式。

3、合理用药 标本兼治

患有失眠的上班族往往拖延治疗，或者简单化地配点安眠药，感觉立竿见影。

王教授是非常反对这种治标不治本的做法，用了安眠药，第二天醒来往往还是晕乎乎的，用药时间一长，还产生耐药性和依赖性。

王教授建议这些患者在中药调理的同时逐步减药，恢复自身的睡眠调节功能。

王教授介绍，失眠往往与其他疾病相伴相生，与失眠相关的疾病相当多，高血压、心律不齐、心肌炎、脑动脉硬化、胃炎、更年期综合征、糖尿病等都能诱发失眠，所以治疗失眠还应考虑整体，辨证论治，把引发失眠的其他病根铲除才行。

温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。

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