健康排便准则

重视排便应像重视吃饭一样，好的排便习惯，吃得香排得畅，这是人体最基本的需求。

第一，许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘，所以还是专心排便吧。

此外，起床后就上厕所或者早餐后20分钟排便是最佳时间，因为这个时候正好是大肠经当令的时间。

第二，有便意别憋着，这是非常不好的习惯。一定要减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

第三，好姿势助排便。蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。因为用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。