健康心脏， 快乐人生

心血管疾病是威胁人类健康的「头号杀手」。

为唤起公众对心血管病的重视，世界心脏联盟（World Heart Federation）将每年的 9 月 29 日设立为世界心脏日（World Heart Day）。

今年的世界心脏日的主题是「让生命充满力量」，希望每个人都能了解可以如何改善心脏健康，让生命充满力量。



你是否了解自己的心脏

心脏也会“爱憎分明”
1.心脏喜动不喜静

人体在运动或进行体力活动时，全身各个器官受益最大的是心脏。

适当的有氧运动可以改善人体的血液指标，增强心脏和血管对机体各器官、组织的供血功能。

但是每天上午 6 至 9 时为心脏病发作「高峰期」，不建议心脏病患者在上午进行锻炼。
2.不良生活方式最使心脏受伤

生活不规律或放纵、长期吃高热量、高动物脂肪食物以及嗜烟、酗酒等都会直接损害心肌和血管，是动脉硬化的重要因素，而冠状动脉硬化的恶果则是冠心病，是心脏最凶险的敌人。
3.心脏最怕负面情绪

任何恶劣的情绪，如极度或持续性紧张、苦闷或焦虑、悲痛、忧愁等，会引起血液中肾上腺素和其他紧张激素大量产生，均会危及心脏的健康。

1/3～2/3 心肌梗死病人的发作诱因都是情绪激动、精神紧张或疲劳过度。


如何呵护自己的心脏

预防心脏病10大举措

1.  控制体重

肥胖者的心脏病发病率远远高于正常体重者，特别是腰腹部肥胖的苹果型身材者危险更大。
建议采取控制总摄入量、限制脂肪食品摄入以及多运动等措施来控制体重。

保持体重的相对稳定也很重要，体重时轻时重，反而对健康不利。
2.  经常吃鱼

鱼肉中普遍含有 22 碳 6- 烯酸和 Omega-3 多不饱和脂肪酸，对冠状动脉性心脏病有潜在的预防和治疗作用。
3.  坚果适量

核桃、白果、花生等坚果是心脏的益友。

有研究发现，由于坚果富含不饱和脂肪酸，一周吃两次坚果可大大减少患心脏病的危险。
坚果热量较高，每次 100～150 克即可。
4. 铁摄入要适量

铁是人体的必需微量元素之一，但也并非多多益善。

有研究指出：血液中铁质过多促使动脉血管硬化，促使心脏病患者病情加重。
5.  牙病不宜拖

积极防治牙病有益心脏健康。

患有牙周疾病者与健康者比较，心脏患病危险高25%。
6. 预防感冒

小感冒也会有大麻烦。

感冒等感染性疾病引起白细胞数量上升、免疫活性物质增加，抵抗病原体的同时，也会沉积于血管壁，导致动脉硬化，诱发或加重心脏损害。
7. 情绪乐观

开怀大笑是治疗心血管疾病的灵丹妙药。

研究显示，保持乐观情绪，有助于减缓动脉硬化、降低心力衰竭的风险。
8.  适当晒太阳

合理、适当地晒太阳有益心脏健康。

一般来说，上午 8 点 -10 点、下午 4 点 -6 点是进行日光浴的适宜时机，炎热夏季可以避开高温阶段。
9.  睡午觉可以缓解压力

随着现代生活节奏的日益加快，世界上27％的人患上不同程度的睡眠障碍。尤其是对于职业工作者来说，午睡经常被忽略。

专家提醒，午睡可以降低压力，有益心脏健康，从而可减少患心脏病的概率。
10. 常喝硬水

经常饮用硬水能帮助人们降低心脏病风险。

硬水是指含有较多可溶性钙、镁化合物的水，如一些井水、泉水。