日行2万步伤膝盖，3万步断大腿！每天走多少步最健康？

"健步走"已经成为很多人生活的一部分，
而"晒步数"也成了微信朋友圈的一种潮流。


如果某天登顶朋友圈排行榜，
真的会骄傲得不行……


在大家的概念里，
走路是最好的长寿药！
所以，
多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？



骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病↓


走出来的滑膜炎！
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！


日行2万步，膝关节积液！
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。


日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头"走断了"......
你的身体能承受每天这么多步吗？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义，
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
反而会伤害到身体健康！



那么，到底怎么走才最健康呢？
专家认为：
每天走6000步≈
3至4千米行走距离≈
30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！


一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！



走路可以防治这些癌症！
　　走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

1
预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2
降低患大肠癌风险
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3
可防患胰腺癌
　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4
抵抗前列腺癌
　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5
提高免疫力
　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6
预防心脏病
　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7
防治糖尿病
　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8
避免脂肪肝
　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9
预防动脉硬化
　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10
延缓关节、腿力衰老
　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

每天坚持按正确姿势行走，
就可以轻松增强体质、提高免疫力！
但不要盲目的"拼步数"，
在健康的基础上，
有意识地加大、加快步伐，
将运动融入生活、增加热量消耗，
让走路这颗"长寿药"发挥最大效果！

和家人朋友一起走起来吧！