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[保健养生] 健康生活第一条:每天发呆5分钟

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发表于 2016-10-29 09:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
日前,国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。

此次“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念,即——
▲建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;
▲每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;
▲按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。


一、关键词:发呆
五分钟短暂的适当发呆,可以让大脑处于空白状态,缓解紧张的工作压力,让身心得到放松。忙碌的上班族不妨可以试试看,毕竟这关系到自己的身体健康问题。
什么时候适合发呆?
根据每个人的工作与生活节奏及需求不同,其实大家随时随地都可以发呆。
比如,当遇到连续加班感到累的时候,可以适当停下来歇一歇,冥想放松把自己放空,舒缓一下紧张的身心,后面做的事情可以事半功倍。
发呆的正确姿势是啥?
发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好。不要刻意地去想,尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候,抛开电脑和手机,趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动,很快就能进入发呆状态。
当然,发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽外界信息,很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。


二、关键词:运动
坚持运动有助于健康,这是毋庸置疑的真理。不过,在这次最新提出的健康理念中特别加入了“掌握1项运动技巧和加入1个运动社群”的建议,用意何在呢?
杭州市红十字会医院运动康复科治疗师赵虎认为有两层意思:一是现在爱运动的人越来越多,但因运动受伤的人也不少,熟练掌握运动技巧才能减少相关损伤;二是大多数人的运动是“三天打鱼两天晒网”,加入运动社群后,在周边人的带动下更容易坚持下来。
哪些人群最需要运动?
现在最缺乏运动的人群就是都市白领,他们普遍处于一个亚健康状态,大部分人经常感觉到头晕、乏力,还有一部分人颈椎病、腰椎病高发,更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来,其根源就在于缺乏运动而致“最大吸氧量”下降。
“最大吸氧量”直接反映个人的最大有氧代谢能力,标志一个人氧运输系统功能的强弱。简单的说代表着一个人体力的好坏。而想要维持这个数值不下降,最简单的办法就是要每天保证一定的运动量,而1小时的量是比较适宜的。
如何正确选择运动方式?
普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主,如骑车、慢跑、做操等;以抗阻运动或肌力训练为辅,每周2~3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。老年人不宜太剧烈,选择快走等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。


三、关键词:饮食
怎样吃够那么多种食物?
12种食物如果合理分配到一日三餐中,也没多少:早餐4—5种,午餐5—6种,晚餐4—5种,零食1—2种;平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种,蔬菜水果4种,禽畜鱼蛋类加起来3种,奶、大豆和坚果2种,轻轻松松就达到了一天12种食物。而且,我们平时吃的肯定比这些种类更多。
如果一周能吃够25种食物,基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类,也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。
怎样吃才更健康?
不久前发布的《中国居民膳食指南(2016)》中有这几条建议:食物多样,以谷类为主;餐餐有蔬菜,每日吃5种以上蔬菜,果汁不能代替鲜果;适量吃鱼、禽、肉,吃鸡蛋不弃蛋黄;多吃大豆及奶类,一天一杯奶;少盐少油,控糖限酒;增加饮水量,每天喝大约7~8杯水,不要等到口渴了再喝水。


“5125”的谐音“我要爱我”,方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。


图文来源:新华网、健康时报、北京晨报

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