“30分钟步行”广告人的最佳健身法

广告人，你的健康才是最大的创意！


如果你是个广告人，
没时间去运动，
又想要保持身材和健康
那么，可以在一天中
抽出一些零散的时间，
每次做几分钟运动，
让一天的运动量累积到30分钟。



实用的做法：

1、爬楼梯代替坐电梯上下楼。
2、把车子停在较远的地方或提早一站下公车，
然后走路去上班。
3、走到较远的地方吃午餐。

如果没有时间、嫌更换装备去跑步太麻烦的话，走路也是个不粗的方法。每小时约6公里的速度走路，可以强化心肺功能、预防心脏病。

以稍慢的速度步行，也有它的好处。例如，如果你体重过重，每日步行一段距离，可以帮助你减轻体重并维持下去。

以每小时步行约3公里的速度前进，大约每小时可以消耗200～250卡热量。每天步行3公里，能够起到减肥作用。

快走：

9分钟走1公里，这个运动速度可以刺激心肺系统的功能，同时也能每小时消耗大约350～400卡的热量。

姿势：

走路并不需要特别复杂的技巧，但是有些姿势可以帮助你达到更好的效果，并且可以预防肌肉酸痛。