谨记：早起“二要”，饭后“三不急”，睡前“四不做”！

在通往健康长寿的道路上，良好的习惯，是“增寿剂”，不良的习惯，是“绊脚石”。
所以，生活中，要尽量去养生好的习惯，改掉不好的习惯，来助力身体健康。
想健康，谨记：早起“二要”，饭后“三不急”，睡前“四不做”！

想健康，谨记：早起“二要”
1、要慢起床
早上起床，要慢一点，切不可“一咕噜”的立刻起床，起床太猛，体位瞬间变化太高，会影响血压，甚至出现头晕等情况，不利于身体健康。
尤其是，本身血压高者，早上起床，一定要慢一点，切莫太快。
2、要喝一杯温水
起床后，还要喝一杯温水，30°左右为宜。
起床后，喝点水，可以补充人体体液，促进血液循环，还可以稀释血液，预防血粘稠、血栓的形成。
此外，早起后，喝点温水，还可以起到温胃养胃的效果。
另外，早起喝点水，还有助于润肠通便，促进肝肾排毒，减少身体压力。
指的注意的是，早起后，最适合喝的第一杯水，是温开水，尽量不要喝盐水、果汁等。

想健康，谨记：饭后“三不急”
1、不急于喝茶
很多人，有饭后喝茶的习惯，但要知道，饭后喝茶，不要急，至少要饭后1小时后，再喝茶。
我们都知道，茶中含有大量单宁酸，如果，饭后立刻喝茶，其容易使食物中蛋白质，变成不易消化的物质，影响铁的吸收。
此外，茶水还会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
所以，饭后不要急于喝茶，茶水，最好在两餐之间饮用为宜。
2、不急于吸烟
很多烟民，常说一句话，那就是“饭后一支烟，赛过活神仙”。
然而，事实并非如此，饭后立刻吸烟，对身体危害巨大。
一方面，饭后血液循环量增加，有毒物质会被快速吸收，危害健康。
另一方面，饭后立刻吸烟，容易使胃及十二指肠，造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。
所以，饭后一定不要急于吸烟，切记。

3、不急于运动
饭后百步走，活动九十九。
相信这话，很多人都听说过，甚至照着做了。
但是，你知道吗？饭后百步走，不是饭后立刻走动，而是要饭后30-60分钟后，再开始运动。
所以，饭后，不要急于运动，最好在30-60分钟后，再运动为宜。
如果，饭后立刻运动，容易消化不良，对人体危害也巨大。
尤其是，体质较差、胃下垂、心脑血管病者，更不宜饭后立刻运动
想健康，谨记：睡前“四不做”
1、不做剧烈运动
很多人，忙碌了一天，晚上好不容易有点时间，就抓紧锻炼，甚至做些剧烈的运动。
但是，要知道，睡前并不适合做剧烈的运动。
激烈运动后，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，反而不利于睡眠。
所以，睡前2小时内，尽量不要做剧烈运动，才会有助于睡眠，助力身体健康。
2、不做生气之事
永远不要带着怒气上床，也就是说，睡前不要做生气之事。
带着“气”入睡，会使心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。
所以，睡觉前，不要做生气之事，良好的心情，有助于睡眠，促进健康。
3、不做宵夜爱好者
睡前吃宵夜，容易给肠胃增加负担，还会引起肥胖，给身体健康健康带来隐患。
另外，宵夜吃的多，吃的晚，还不易消化，会干扰睡眠，危害健康。
所以，睡前不要吃宵夜，切莫贪嘴。
4、不做玩手机之人
如果，你有这个习惯，那么，请一定要改正。
睡前玩手机，不仅损害视力，危害肝脏，还不利于睡眠，甚至会导致失眠，严重危害身体健康。
所以，从今天起，尽量改变睡前玩手机的习惯吧。
想要健康，还要尽量做到“四个一点”
1、茶水喝一点
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
不论是哪一种茶，都有助于身体健康，延年益寿。
绿茶，是我国主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥，尤其适合办公室一族，喝点绿茶，还能减少电脑辐射的危害。
刺玫花茶，是花茶中常见的一种，适合女性饮用，可疏肝解郁，提神醒脑，滋养心肝血脉，促进身体健康。
蒲公英根茶，药食两用的植物，具有“天然抗生素”的美称，可去火消炎，对于各种慢性炎症均有效，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等亦有效，可以改善吸烟者，咽喉不适，并且，可以帮助身体排毒，降低烟毒的危害。
玉兰根茶，“药食两用”的小植物，可清肝利胆，利尿消肿，有助于护肝排毒，并且，还可以促进尿酸排出体外，预防痛风，非常适合喝酒喝，作为日常代茶饮。
2、运动做一点
运动，可以促进血液循环，有益于身体健康。
所以，不论有多忙，都要适当的做一点运动。

步行，相对与跑步、游泳来说，是一项强度适中的好运动，使全身的肌肉得到锻炼，是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
所以，每天走走路，也是不错的运动。
走路时，上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。
3、早餐好一点
早餐不仅要坚持吃，还要吃的好一点。
一份营养的早餐，是人体一天能量的重要来源。
所以，早餐要吃的好一点。
“好一点”指的是营养搭配合理的早餐，可不是单单是吃的多哦。
谷物、蛋白质、蔬菜、水果，都要有一点，并且，早餐适合吃点热食。
4、烟酒少一点
烟酒，对人体危害严重，如果不能戒掉，那么，也要少一点。
尽量少抽烟，少喝酒，不贪杯，减少身体的压力。
年轻的时候，喝点酒，抽点烟，觉得没什么大不了。
然而，烟酒对人体的危害，是日积月累的，所以，中年以后，要尽量的戒烟限酒。
想健康长寿，还要尽量做到这几点：
1、知足常乐
孔子曰：“乐以忘忧，不知老之将至。”
这句话，也正好阐述了长寿的关键要素，就是乐观。
常年道，知足常乐，所以，生活中，要保持乐观的心态，不管太悲观，有助健康。
2、不贪饱
饮食宜七八分饱，如果，长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且，会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。

3、不悲恸
《黄帝内经》中有讲，精神内伤，身必败亡。
也就是说，一个人的精神状态，会影响人体气血循环。
生气发怒、抑郁寡欢、悲恸等不良情绪，都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。
因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。
温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意。