熬夜心慌导致失眠，怎么办？

大家都知道熬夜对身体的伤害非常大，很多人因为工作的需要经常熬夜加班，第二天不仅会感到疲劳，有时还会出现心慌的现象。另外，假期期间也有很多人拼命熬夜，把平时不能熬的夜一次性熬回来，几天下来身体遭了不少罪。

“心累”的时候千万不能忽视，一起来看看熬夜过后要如何做把伤害减小。

熬夜心慌怎么办

熬夜后出现心慌现象时，一定要放下手中的工作好好休息，如休息后还没有改善就应该及时就医了。想要避免熬夜的危害,首先要改掉熬夜这个坏习惯，即便是因为工作需要也要尽量少熬夜，熬夜之后要注意调养，食疗对很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以进行食疗，常喝一些有滋补功效的汤能帮助我们增强身体免疫力，远离疾病。

保证6-8小时睡眠最健康。对于成年人而言,一般6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示,相比每晚睡眠6-8小时,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍,出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样,睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。建议年轻人养成每天6-8小时的良好睡眠习惯。

熬夜的危害有多大

1、带来心脏的隐患。现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠，殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日，据一项调查显示，40%被调查者经常熬夜，26.67%经常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。

2、胃肠受损。“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命!”这句话很多人都知道，但是却做不到。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。与此同时，还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病，因为睡觉的时候，是对身体脏器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有吃宵夜的习惯，而吃宵夜就会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一定出问题。

3、损伤肝脏，面色暗沉，皮肤不健康。我们可以发现经常熬夜的人，皮肤一定是暗沉的,可能还会长痘痘,那是因为熬夜使得肝脏不能够休息,排毒解毒的功能下降,使得血压循环不畅或者排毒不利,只能采用皮肤排毒,熬夜的人大都会肝火较旺,很容易发脾气。

4、容易患癌症。把身体比作一个大的电器的话,我们晚上睡觉是充电,白天是放电,中医理论告诉我们,“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠,那么,健康就会更有保障。相反,如果连续的熬夜,就会导致身体的抵抗力和免疫力下降,那么癌症就会乘虚而入,罹患癌症。

早晨如何调理熬夜综合症
1别急着起床

熬夜过后的早晨最容易出现头晕目眩，浑身无力，而起床过快则会导致眩晕，容易摔倒、心慌等现象。

所以，熬夜过后的早晨起床需要缓一点，给身体和大脑一个清醒的时间。

2喝温水

熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。所以，早晨起来喝水，可以补充熬夜导致身体所失去的水分，同时起到润肠和清理肠道的作用。同时喝水也是在给皮肤补水，起到振奋神经的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有讲究，首先，没有高血压的人群可以喝淡盐水，起到杀菌去口臭，补充身体水分。其次，没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜，蜂蜜水润肠效果更佳，同时蜂蜜水中含有糖分，可以补充人体能量，使人更精神。如果以上两种水都不适合，那么喝一杯温的白开水也是最佳选择。

3简单运动

熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。

首先，简单的运动可以增加身体进氧量，血液含氧量增加，有助于大脑的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都适宜早上进行。其次，早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法，早晨在户外运动，一方面可以锻炼呼吸道系统，有助于抵抗感冒。另一方面，调高免疫力，降低患病几率。

4饮食以清淡和柔软为主

熬夜过后的胃肠道更为脆弱，不适宜食用坚硬或油炸食物，如生煎包、油条等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促进食欲，同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例，可以保护胃黏膜，吸收快。以燕麦粥为例，燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等，同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病。非常适合熬夜之后食用。