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[保健养生] 关于中老年人的补钙误区你知道多少?

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发表于 2019-10-24 10:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年人一般都需要补钙,因为人上了年纪钙质很容易流失,所以一般的老人补钙也很正常。一般情况下,药物补钙效果不是很理想,药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收,吃钙片还要加维生素D(鱼肝油),还要勤晒太阳,这样才有助于钙的吸收。
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中老年补钙注意事项:

     1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
     2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
     3.镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
     4.食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
     5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
     6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。
     7.钙剂不可与油脂类食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块,这不容易被肠道吸收,最终随大便排出体外。
     8.补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。
     9.注意锻炼:体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。
    10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。
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中老年补钙方法小技巧:

    1.补钙时间要注意,最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。
    2.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。
    3.要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。
    4.最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
    5.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
    6.不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制,相互干扰吸收,最好不要与钙同时服用,可以间隔半小时分开服用。
    7.注意维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以中老年要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。
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老年人补钙的误区与方法:

有些老年人盲目服用钙片,但不知道钙片中钙的复合含量不高,钙片多为碳酸钙,吸收不理想,很难达到良好的补钙效果。
老年人补钙要少量多次,无论是牛奶还是钙片,如果分2 ~ 3次服用,效果都比一次服用要好。
补钙需要锻炼,钙以离子的形式被吸收在血液、细胞外液和组织液中。运动能增加骨皮质血流量,户外运动可增强消化功能,增加紫外线辐射,促进体内维生素d合成,促进钙吸收。
所以药物补钙不如食物补钙好。所以老年人补钙建议进行食补。如果缺钙严重建议是可以进行药物补钙和食物补钙相结合的方式。
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补钙食物:

  1.可以使人补钙的食物有:虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶。
  2.多吃含钙及维生素D高的食物,豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。

  3.宜在夜间补充钙质,因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

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