这些清淡美食，美味又健康！

天然健康的饮食越来越受到重视，少油的烹调法正开始流行，品尝食物天然的油脂与原味，不必摄取过多的油份，这么一来不但可以享受健康，更可以吃到食材原原本本的好滋味。清蒸、水煮加烧烤，不但少油烹调过程更是简单。



干蒸花雕鸡



土鸡1/2只、红葱头 4颗、洋葱 1/2颗、葱2根、姜30克、花雕酒250cc



盐1茶匙、糖1/2茶匙、白胡椒粉1/2茶匙



1.将土鸡洗净;将所有调味料混匀,搓遍鸡身备用。
2.将红葱头、姜、葱和洋葱洗净切碎,加入花雕酒抓匀。
3.先将作法2的辛香料及花雕酒放入电子锅内垫底,再放入作法1的土鸡。
4.盖上锅盖,按「蒸饭」设定15分钟,时间到后再焖15分钟即可。


黄酒鸡


土鸡350克、葱段1根、姜片2片


盐1小匙、黄酒150cc



1.土鸡洗净,放入容器中,放入葱段、姜片、盐和7 5 cc的黄酒。
2.将作法1放入蒸锅中蒸30分钟。
3.将作法2取出放凉,切块摆盘。
4.最后再淋入其余75cc的黄酒即可。

蒸柠檬鱼

鲈鱼1尾、蒜末2颗、红辣椒末10克、洋葱丝30克、香菜叶少许、柠檬片1/2颗


柠檬1/2颗、盐1/2小匙、糖1小匙、鱼露1大匙


1.将鲈鱼洗净,划背,备用。
2.将作法1的鲈鱼、蒜末、红辣椒末、洋葱丝和拌匀的酱汁一起装盘,放入蒸锅中蒸约10～15分钟至熟。
3.取出作法2的盘子,放上柠檬片,撒上香菜叶即可。


蒜味黄鱼


黄鱼 1尾(约380克)、蒜片 40克、红辣椒末5克、葱花10克



盐 1大匙、酱油1小匙、米酒2大匙、胡椒粉1/2小匙、色拉油1大匙


1.黄鱼洗净,去除鳞、鳃及内脏备用。
2.在作法1的黄鱼上铺上蒜片及红辣椒末,再均匀撒上所有调味料。
3.取一内锅,放入作法2的黄鱼,再放入电锅,外锅加约1/2杯水(材料外),盖上锅盖,按下开关,蒸约10分钟,盛盘后摆上葱花。


冬瓜蒸蛤蜊



蛤蜊300克、冬瓜200克、姜丝10克、葱末10克


盐1/4小匙、米酒1大匙


1.蛤蜊泡水吐沙;冬瓜洗净、去皮、去籽、切片,备用。
2.将作法1的冬瓜片放入滚水中,汆烫约2分钟后捞起、沥干。
3.取一蒸盘,摆入作法2的冬瓜片垫底,再摆上作法1的蛤蜊,加入所有调味料和姜丝。
4.将作法3的蒸盘放入电锅中,于外锅加入1/2杯水,盖上锅盖按下开关,蒸至开关跳起后取出,撒上葱末即可。



香橙风味鸡

去皮鸡胸肉1块、中芹150克、香吉士1颗、红辣椒丝1根、香橙汁适量



1. 鸡胸肉入滚水中,等水再煮滚后关火,泡约15分钟至熟后取出。
2.中芹去叶后切段状;香吉士去皮取出果肉。
3. 鸡胸肉切片,再剥成粗丝,与中芹段、香吉士果肉、红辣椒丝混匀,再淋上香橙汁拌匀盛盘即可。

香橙汁


香吉士1颗、盐1/2茶匙、白胡椒粉少许、麻油少许


香吉士榨汁,再与其余材料混匀即可。

鲜虾拌冬粉

草虾5尾、冬粉1把、香菜1根、蒜仁1颗、红辣椒1/2根、绿豆芽50克


市售泰式酸辣酱2大匙、
柠檬汁1颗、香油1小匙、辣油1小匙

1.将草虾背部划刀、去除沙筋,与绿豆芽一起放入滚水中汆烫,捞起沥干,放凉备用。
2.将冬粉泡温开水(材料外)至软,用剪刀剪成小段,放凉备用。
3.将蒜仁、红辣椒及香菜皆切成小片状备用。
4.取一容器,加入作法1、作法2及作法3的所有材料拌匀,再加入所有调味料调匀,即可盛盘。

绍兴酒蛋


鸡蛋5颗、姜1小段、葱2根



绍兴酒300cc、甘草2片、红枣5颗、盐少许、白胡椒粉少许



1.鸡蛋洗净,放入水中煮熟,取出剥壳,备用。
2.葱切段;姜切片,备用。
3.取一炒锅,加入所有调味料和作法1 的白煮蛋,以中火煮滚。
4.将作法3 的蛋捞起放入容器中,连同汤汁倒入一起泡一晚即可。


溏心蛋



鸡蛋6颗



葱段3 0克、姜片3 0克、酱油200cc、味醂60cc、米酒3大匙、凉开水600cc



1.将所有调味料混合拌匀成卤汁备用。
2.汤锅中加入约1200cc水(水量要足以盖过鸡蛋),放入2大匙盐(材料外),冷水放入鸡蛋用中火煮至水开,开始计时4分钟后取出鸡蛋立即用冷水冲凉。
3.泡水至鸡蛋凉后将蛋壳剥除,放入卤汁中浸泡冷藏1天即可。


和风温泉蛋



鸡蛋2颗、柴鱼片 1大匙、葱丝 1根



A.和风酱油1大匙、水 2大匙、糖1 小匙、盐少许、黑胡椒少许、香油1小匙
B.七味粉适量



1.取一锅冷水,将鸡蛋放入,再以中火加热,以温度约65°C煮约8分钟,再捞起泡冷水备用。
2.取一容器,放入所有调味料A并搅拌均匀备用。
3.把作法1煮好的温泉蛋去壳对切,放入一容器中,再将作法2调好的酱汁均匀的淋在温泉蛋上,最后撒上葱丝、柴鱼片及七味粉即可。