步行 通往健康的神奇大门

步行

通往健康的神奇大门

1、是心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

2、是大脑健康的大门

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3、是远离糖尿病的大门

研究表明，一周坚持 3 天，每天在 30 分钟内步行 3 公里，糖尿病的发病率就可降低 25%；每周坚持 4 天，可降低 33%；每周 5 天，则能降低 42%。

4、是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、是减轻体重的大门

散步每 30 分钟消耗 75 千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续 48 个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险。

6、是长寿的大门

研究显示，每天步行超过 30 分钟的人，长寿几率比其他人高 4 倍。