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[保健养生] “坐”出百病,“站”利全身!!!

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发表于 2019-6-6 14:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯,每天站够2~3小时,就能为健康加分。
“站”出健康要把握下面3个原则:
能站就不坐
很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节:
▶尽量少开车,多使用公共交通工具。
▶坐地铁或公交别“抢座”,如果乘坐站数不是很多,尽量多站一会儿。
▶站起来接电话,如果是移动电话还可以边走边接。
▶用小容量的杯子接水喝,增加起身的次数。
▶下午如果感到困倦,可以起身站立一会或走动一下,避免坐着打瞌睡。
把握好饭后时间
▶吃完饭立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩。  
▶如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量。
▶有午休习惯的朋友,最好不要吃完中饭就躺下,在屋里溜达10分钟,或站一会再休息。
想方设法走“远一点”
▶出门坐车回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色。
▶上楼层数不高的话,能走楼梯就不要坐电梯。
每天站桩10分钟,从头到脚都轻松
站桩,顾名思义,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。相信练太极的朋友应该都对“站桩”很熟悉,这是中国武术的基本功。
功效
只需短短“站桩”几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅。
一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌。
站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力,还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。
站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。
适宜练习时长
每次练5~30分钟为宜,具体视身体条件而定,一般不超过1小时。初练者,站桩3~5分钟后,双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象,可能的情况下,尽量坚持,争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果;如果一时难以忍受,可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。
站桩的具体动作
两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖(脚尖),两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身,宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守。
掌握以下三个要点:
①百会虚领:百会穴在头顶两耳尖连线的中点,是人体强壮穴之一。站桩时,这个地方要虚灵顶劲儿,感觉好像在百会处吊起一根丝线,轻轻地拉起脊柱这根“链条”,力度适中,似悬非悬。
②三关通畅:三关分别指命门、夹脊、玉枕。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺,经络分布错综复杂,是气血在体内运行时最难通过的,也是人体最容易产生疼痛的地方,就像三个关卡一样。
③脚下生根:站桩时,脚下功夫要学树根的柔韧,轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面,重心平均分布于脚掌,前倾太重,涌泉穴受压,站久了容易头晕;后倾太过,人容易失去平衡。
站桩后缓慢收功
站桩属“静运动”,整个练习过程讲究一气呵成,结束后缓缓做收功动作。
这些问题,靠站来解决
1.靠墙站 缓解脊椎病
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。
2.站着做俯卧撑 缓解肩部不适
面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
3.挺胸收腹站 预防骨质疏松
站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,因为只有保持“站如松”的姿势,腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。骨质疏松最可怕之处就是导致骨折,老人经常“罚站”,可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
4.背手站 站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后,自然而站。
温馨提示:任何疾病都有一定的相连性,我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视,身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗,要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问,请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络,如有侵权请联系删除,我们对原文作者深表敬意。

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