健康养生，人体保健特区你知道几个？

人体各项机能的正常运行离不开各个器官的协助，但其中人体有8大部位最为关键，常按揉便能轻松延寿，保健康！今天小编教你在日常该如何正确呵护这些8大“保健特区”，下面听小编来给你唠唠！

1、脚底

脚是人体“第二心脏”，有多个穴位和成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻，我想这是大多数人知道的。但对于如何保健的方法，各位又知道多少呢？

第一是泡脚，即隔两三天用热水泡脚，每次半小时，这是最常见，也是非常简便易行的保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。当然如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好哦。

第二个是晒脚强体，这个应该会比较少人听过吧，就是将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，也能起到保健作用哦。

第三个是动趾健胃，因为胃的经络在脚的第二趾和第三趾之间，所以常常动动脚趾、用脚趾夹东西可以起到健胃的作用。

第四个是晃脚解乏，即将身体仰卧，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，就像蹬自行车那样有节奏地转动即可。

2、头部按摩

中医认为，头为十二经络的诸阳经汇聚之处。头为人体之首，统管人体的一切活动，头部健康是人体健康的基准。因此，头部是通过周边的其它经络系统来调管人体的五脏六腑。

所以，平时应多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，十指分开为梳，自头顶至发鬓两侧，每次连梳三十到四十次，直至头部产生热麻感。

其次，跑步、快走等有氧运动也有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应，而打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。

3、耳朵

耳朵是我们聆听世界的窗口，也是全身经络的汇集之处，联系着全身的每一个器官，其中与肾脏关系最为密切。

而肾是先天之本、生命之源，每天对耳朵搓弹几次，就可以起到强肾左右。两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。

长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。

4、腋窝

腋窝是人们平时容易忽略的保健部位，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，经常对此处进行按揉、拍打，能刺激腋下神经、血管和淋巴结，促进全身血液循环，从而让大脑、心脏健康运作。

中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。

平时可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。

还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

5、前胸

前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞，其次也是阴气所在之处。因而做好前胸的保健工作尤为重要，不仅能有效改善肺部功能，还能提高人体免疫力，增加抗病能力！

一般采取虚掌轻叩轻拍的方法，即将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次3~5下，然后停10秒左右，每天只需3~5分钟，或者用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。其次，多做扩胸运动和深呼吸也有帮助哦。

6、后背

脊椎是督脉汇集之处，脊椎两旁的足太阳膀胱经关系者五脏六腑，经常按摩脊椎可起到促进疏通滋养全身器官的作用。

保健第一步是防寒，因背部是人体督脉汇集之处，一旦受寒就会损及人体阳气，会出现呼吸道疾病，甚至是引起旧病复发、加重等现象。

对于中老年人，空余之时可以用后背蹭蹭门框，也能达到按摩背部穴位的作用。即将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。其次，洗澡时可以将淋浴头对着后背冲洗。

而对于上班族而言，经常在办公室久坐，是后背健康的天敌，坐40分钟左右记得一定要活动一下。因为长时间错误坐姿会导致背疼，脊椎突出，所以要随时提醒自己多起来运动。

7、肚脐

肚脐是“神阙穴”所在的部位，此处是任脉的要穴，总领人体一身的阴经，为经气的汇海，乃人体上下左右交会的中心。轻轻揉按，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。

可在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。也可在饭后进行腹部按摩，即将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。

当然，除了按摩之外，也可对小腹进行适当的热敷。热敷时，用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次。还有就是，平时多穿高腰的裤子， 注意保暖。

8、膝盖

有句俗话说：“人老腿先衰”，而腿部衰老最先在膝盖关节处体现。而膝盖是身体最薄弱的关键部位，也是各种活动众负荷最大的关节之一，人体各项活动离不开关节的协助，因此受伤几率很大。因而需经常按摩膝盖，不仅能促进气血通畅，也能防病养生。

对于中老年人，可每天早晚按揉两次，按揉前要将两手搓热，然后分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。也可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。

另外，需要注意的是，我们上下楼梯时，让脚尖先着地，可以加大缓冲距离，对膝关节起到保护作用。

其次，女性不要长时间穿高跟鞋，因为经研究发现，女性膝盖疼痛、关节受损就是穿高跟鞋导致。

当然，不当的运动方式也会伤害膝关节，因而老年人和肥胖人士可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。