原来这个时候走路效果最好！养生十大黄金时间，你知道吗？

走路：饭后两小时

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泡脚：晚上9点

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洗澡：睡前90分钟

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刷牙：饭后半小时

　　早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。北京口腔医院牙周科护士长李善红表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

喝牛奶：餐前30分钟

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

吃水果：饭后半小时

　　国家二级公共营养师车驰介绍，水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

　　所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。

喝茶：饭后1～2小时

　　很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。

晒太阳：上午9点、下午4点

[size=15.7894735336304px]　　上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午睡：13点

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[size=15.7894735336304px]　　河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示，午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼：16点-18点

[size=15.7894735336304px]　　很多人选择晨练，广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

[size=15.7894735336304px]　　所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16点-18点。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。（人民日报）