维生素：女性健康漂亮的守护神！

一个健康且具有良好营养的女性，皮肤应是光滑、丰润、富于弹性和光泽的，而体弱多病、营养不良的人，其皮肤往往表现为苍白无光，易生黑斑、暗疮，满脸皱纹，而且显得憔悴衰老。维生素可以改善女性皮肤健康，饮食中的多种维生素对于女性肌肤的保养更是有用。从食物中提取这些天然营养素，比任何保养品还要更贴近身体需求。


维生素A：女性肌肤护理专家


维生素被称为维生素家族中的“女性肌肤护理专家”，亦称美容维生素，它能够维护组织细胞的完整性和正常功能，促进胶原蛋白的再生，并加快皮肤细胞的角质代谢，从而具有抗皱美容的作用。


适用人群：
长期佩戴隐形眼镜和必须长时间注视电脑屏幕的女性。
过度运动的女性。
青春痘和角化异常者。
冬天易发感冒期。
孕妇及哺乳期女性。
服用胆固醇含量高的药物时。


富含维生素A的食物：
维生素A只存在于动物性食物中，各种动物的肝、鱼肝油、鱼子、全奶、奶油、禽蛋等是维生素A的最好来源。




维生素B1：精神理疗师


对神经组织和精神状态有良好的影响，因此又被称为“精神理疗师”。


适用人群：
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋的女生。
抽烟、喝酒、爱吃糖的女性。
妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。
处于紧张状态的女生，如生病、焦虑、精神打击、手术后等。
经常做激烈运动的女性。
平时饮食不均衡、经常在外用餐的女性。


富含维生素B1的食物：
维生素B1广泛存在于各类食物中，谷物中的胚芽及米糠等部位；
动物内脏如肝、肾、心等；
豆类和坚果类，如芝麻、花生、玉米、大豆、豌豆等。




维生素B2：对抗肌肤油腻的武器


维生素B2能促进皮肤新陈代谢和血液循环，是抗皮肤炎、白内障和口舌炎的特效物质。同时，它也是美肤不可少的营养素，尤其是与眼镜和唇的美容有很重要的关系。维生素B2缺乏时，皮肤会油腻，也易造成脂肪囤积，引发肥胖。


适用人群：
不常吃瘦肉和奶制品的女性。
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的女性。
因患溃疡和糖尿病而长期进行饮食控制的女性。


富含维生素B2的食物：
动物性食物和乳制品，如:肝、肾、心、蛋黄、乳类较为丰富；
植物性食物中则以绿叶蔬菜类，如菠菜、韭菜、油菜等；
豆类。




维生素B5：让你神采飞扬


维生素B5，又名泛酸，是一种作用全面的维生素，对人体的各种生理功能具有维护和促进作用。缺乏维生素B5，人易没精神，易失眠乏力、精神不济、神经紧张等。体重超标的人缺乏泛酸，往往会患关节炎和痛风这两种病。


适用人群：
平时感觉压力繁重的女性。
手脚常感刺痛的女性。
常为过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素的女性。


富含维生素B5的食物：
维生素B5在食物中普遍存在，在动物性食物、谷类及豆类食物中含量丰富，包括啤酒酵母、全麦面包、蘑菇、肝脏、豌豆、梨、鱼类、鸡肉、榛子、花生、菜花、牛奶、奶酪、马铃薯、橙子、香蕉、鸡蛋等。


维生素B6：特殊时刻的呵护


维生素B6具有抑制皮脂腺活动，减少皮脂分泌，治疗脂溢性皮炎和暗疮的功效，还能使皮肤光洁柔滑。如果缺乏维生素B6的话，会造成脱发、冻疮、皮疹、湿疹等皮肤病。


适用人群：
吸烟族。
经常饮酒的女性。
正在成长期的女性。
易过敏的女性。
肉食族。
贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症患者。
肠胃吸收功能不好的女性。
长期在高温环境工作以及经常接触电离辐射的女性。


富含维生素B6的食物：
肉类（尤其是肝脏）、鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、青花鱼、比目鱼等，豆类中的黄豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。还有啤酒酵母、小麦麸、麦芽、甜瓜、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生等。