运动会健康小知识

     十月，丹桂飘香，稻谷金黄，板栗、橘子、柿子等相继成熟，是一个丰收的季节。这秋风送爽的日子，也是各学校、部门举行秋季运动会的季节。运动会既可以强身健体；也有助于培养勇敢顽强的性格，超越自我的品质，迎接挑战的意志和承担风险的能力；也有助于培养竞争意识、协作精神和公平理念。随着各项运动项目的展开，在竞技激烈、热闹非凡的运动场上，也往往会出现几个健康问题：如低血糖，中暑，肌肉韧带扭伤等。


一，低血糖：可有（1）神经过度兴奋表现，多有面色苍白、心率加快、四肢冰冷，麻木、肌肉颤抖、心悸、出汗、饥饿感，软弱无力。（2）脑功能障碍表现：思维和语言迟钝、头晕、眩晕、嗜睡、视物不清、一过性失明、平衡失调、步态不稳，后可有幻觉、躁动、认知障碍，有跌倒的危险。正常成人大脑重约1500克，仅占体重的2—3%，但脑血流量为800—1000毫升\分，占每分心搏出量的20%，葡萄糖和氧耗量占全身供给量的20-30%，因脑组织几乎无葡萄糖和氧的储备，所以对缺血缺氧性损害十分敏感，如脑组织出现不可逆性损伤。故预防和处理低血糖对保护及减少大脑损伤极为重要。
     低血糖的预防和处理：1，忌空腹运动，有些学生为赶时间，往往空腹上学，但运动时会消耗大量能量，发生低血糖，故绝不能空腹运动。（2）在运动和大量出汗后，及时补充能量。一旦确定发生低血糖，应尽快补充糖分，解除脑细胞缺糖症状，可给予15-20克糖的糖水，含糖饮料或饼干、面包等，必要时可吸氧。

二，中暑，先兆表现：出现大汗、口渴、头晕、注意力不集中、眼花、耳鸣、心悸、恶心、四肢无力以及体温略升高。典型表现：（1）热痉挛，在高温环境中从事剧烈运动，活动停止后常发生肌肉痉挛，常见于腓肠肌，持续数分钟后缓解。（2）热衰竭，表现为口渴、多汗、疲乏无力、头晕、头痛、恶心、呕吐和肌痉挛，可有明显脱水征，如心动过速、直立性低血压或晕厥，体温可轻度升高。（3）热射病，典型表现为高热、无汗和意识障碍。导致中暑的常见原因（1）体能虚弱，平时缺乏锻炼（2）产热增加（3）散热减少（4）热适应力下降。学生们常年在恒温环境下生活，平时运动量也不多，突然进入高温环境，进行大运动量。当环境温度超过皮肤温度时，人体散热主要靠出汗和肺泡表面的蒸发（呼吸运动）。如果机体产热大于散热或散热受阻，体内就有过多热蓄积，产生高热，引起组织损害和器官功能障碍。
       中暑的预防和处理：1，衣着宽松，多喝水，可备一些防中暑药如十滴水，藿香正气水等。2，一旦发生中暑，尽快脱离高温环境，迅速降温，将人移至通风良好的低温环境，脱去外衣，同时进行皮肤肌肉按摩，促进散热。对无虚脱的中暑者可用冷水擦浴或将人浸入27-30度水中传导散热。对虚脱者，可用15度冷水反复擦皮肤，或在身上反复细雾状喷温水，同时应用风扇，促进热的蒸发。冷水擦浴或冷水浸浴过程中，必须用力按摩四肢躯干，以防皮肤血流瘀滞。而用50-75%酒精擦浴者，手法为拍打式，禁用摩擦式。擦浴前头部放冰袋，以助降温减少头部充血减轻头痛；足底放热水袋。补充液体，纠正水电解质紊乱和酸碱平衡，保护重要脏器功能，防治脑水肿、抽搐，防治肝肾功能衰竭。

  三，肌肉韧带扭伤：主要与用力不当及平时缺乏运动有关，表现为局部肿胀、剧痛、活动受阻。肌肉韧带扭伤的预防和处理：1，衣着宽松柔软，利于肢体自如活动，避免过紧过硬的衣裤，鞋袜。2，运动前先做热身，掌握正确的用力方法。3，一旦出现扭伤，可放松受损部位肌肉并抬高伤肢，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，利于止血、退肿、镇痛，也可用一些活血消肿的药，如云南白药气雾剂喷局部。禁用热敷，热敷应在24小时以后，以免出血、肿胀加重。
       综上所述，为了大家的身体健康，为了运动会的顺利举行，平时应加强体育锻炼和均衡饮食，并保证充足的睡眠。以良好的身体、心理和精神状态参与比赛，并做好赛前准备和必要的预防及应急处理。