秋冬季中医养生正当时

生活谨记“十六宜”
专家在讲堂中强调，生活方式非常重要。

清代汪昂在《勿药元诠》总结了“养生十六宜”，市民朋友不妨平时多加掌握。
“十六宜”即：
发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，
舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，
背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，
谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，
皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。






Q
生活中具体如何实践呢？
A
专家给出了详细解答——



1
发宜多梳


用木梳每日梳头3~5遍，每遍60次左右，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。



2
面宜多擦


用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次，可疏通经络，并有面部美容作用。



3
目宜常运


即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2至4个节拍，若眼睛疲劳可适当休息，运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目醒神。




4
耳宜常弹


用两掌心掩耳，食指放在中指上，向下弹响十次，弹耳可预防耳聋，增强记忆。



5
舌宜抵腭


舌头轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。



6
齿宜常叩


叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，可达到固齿清热之效。




7
津宜数咽


鼓腮干漱口，待唾液充满后咽下，能起到滋阴益气的作用。



8
浊宜常呵


即做深呼吸，将体内浊气慢慢呼出，有清理浊气、补益脏腑的作用。



9
背宜常暖


背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。




10
胸宜常护


胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。



11
腹宜常摩


腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。



12
谷道宜常撮


谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。



13
肢体宜常摇


即四肢经常活动，锻炼四肢的肌肉、筋骨，同时也通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。



14
足心宜常擦


以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。



15
皮肤宜常干沐浴


用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，畅达气血，抗衰老防疾病。



16
大小便宜闭口勿言


古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可利于浊气糟粕的排泄。




（本文受访专家为  
上海市健康教育所  助理研究员  戎健东）