一生必做的健康计划

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20岁：改变生活方式，开始补钙

20岁就要开始每年体检一次，了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。20岁是人生的一个转折点，可以趁此机会养成健康的好习惯，健康饮食，保持合理的体重，停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。同时要开始补钙。专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，每天补充至少1200毫克的钙质以及1000IU的维生素D，可以为骨骼和机体打下坚实的基础。

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30岁：重点关注体重，注意睡眠

从30岁开始，人体逐渐发胖。据调查，肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍，老年后患痴呆症的风险也更高。专家建议，每天都要坚持运动20~30分钟。同时要注意监测血压。经常关注血压数值的变化，有利于调整饮食和不良生活习惯，降低血压异常的风险。还要格外注意睡眠，只有顺应自己的生物钟和生理变化，才会将青春延长。女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早就医。

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40 岁：筛查糖尿病，增加运动量

统计数据表明，40岁后的糖尿病患者有增多趋势，因此应该在45岁后至少每3年筛查一次。女性还要在40岁后开始进行乳房X线检查，而不是等到50岁。可以请医生根据你个人及家族病史进行分析评估，帮你决定检查的最佳时间和频率。此时，身体新陈代谢速度进一步放缓，所以更要严格控制体重，以降低疾病风险。少食多餐，饮食多样化，并将运动时间延长至1小时。可以增加一些负重锻炼和力量训练，这样有利于维持肌肉质量和骨密度。

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50岁：呵护心脏健康，筛查结肠癌

从50岁开始，应多加保护心脏。虽然心脏病发作比较突然，但之前身体发生的一些变化，比如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病，就是在发出信号，提醒你注意呵护心脏。同时，要定期筛查结肠癌。这种癌症的高发年龄段为四、五十岁，且能够在癌变前及时发现息肉，并进行治疗。大肠镜检查是最好的筛查方式。如果检查结果正常，且没有家族病史，可以每隔10年检查一次。此外，女性要留意更年期症状，出现明显症状时，最好在医生指导下积极治疗。

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60岁：检查骨密度，预防肺炎

药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。专家建议，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。日常补钙不能忽视，如果记忆力大不如前，这可能与缺乏B12有关，很多60岁以上的人缺乏维生素B12，这种储藏在海鲜、牛肉以及强化麦片中的营养，可以制造健康的血红细胞，保护神经系统，防止记忆减退。

同时，还要注意保护呼吸道，降低患肺炎的风险，肺炎是威胁65岁以上老年人生命的重要隐患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病风险。带状疱疹会造成剧烈疼痛，甚至神经疼痛和损伤，60岁以上老人可咨询医生是否要进行疫苗注射，以降低患病风险。

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