早起空腹喝水有多重要？

很多人都有早起空腹喝水的健康习惯，但网络上也流传着“早上需要阳气运行气血，空腹喝凉白开，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行”的言论，这种说法当然不准确了！其实，只要把握住科学的原则，早起喝水绝对是好事。不过问题也来了，是不是什么都可以喝，到底好在哪里，我们又该怎么做呢？

1/ 为什么要早上起床喝杯水？

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关于原因众说纷纭，有种说法是一夜过后口腔里会形成有益身体的益生菌，一杯温水冲服下去，可以有效清理肠道、帮助减肥、还能提高人体免疫力等等。

这个太不靠谱了！

由于口腔与外界相通，所以遍布致病的细菌，比如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌等，当然也有有益的细菌，但并不是所谓的“益生菌”。益生菌我们之前在介绍酸奶的文章里提到过，是必须在肠道中存活的。而口腔和肠道的环境差别很大，所以生长在口腔中的细菌，很难闯过胃酸、胆汁、消化酶的重重阻挠，活着抵达肠道。

事实上，早起喝水主要是为了新陈代谢。

人在睡了一觉之后会丢失水分，因为呼吸过程会蒸发水，外界不如体内湿润，这一呼一吸的过程，也会把体内的水分带走一些。而汗液也会蒸发水，因为人体还有一种出汗方法，叫无感蒸发，也就是说我们无时无刻不在出汗，除此之外很多人还有起夜的习惯，因此还有排泄出去的水。所以睡醒后，身体会处于有点缺水的状态，血液也变得比睡前更粘稠。

所以，早起喝杯水的重要作用就是给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。由于代谢废物顺畅排出，所以想减肥的小伙伴们，早起喝杯水会成为一个很实用的小习惯。

2/ 早起这杯水应该怎么喝？

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❶ 白开水是最没负担的水

为了追求所谓健康品质而喝淡盐水，其实是没有必要的。人体每天通过食物等摄取的钠已经足够，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。喝盐水会加重高渗性脱水，令人备加口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，危害健康。研究表明，对于大多数人，白开水就够了，白开水中不存在蛋白质、碳水化合物、脂肪，是最没有负担的水，而且白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，促进血液循环，使人能更快地清醒过来。

❷ 温凉因人而异

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是更好的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

❸ 150-200毫升为宜

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高，而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

❹ 刷牙后早饭前喝

刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、促进新陈代谢的效果。此外，最好小口地喝水，饮水过快对身体也非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

3/ 喝柠檬水和蜂蜜水好吗？

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除了白开水，蜂蜜水和柠檬水也是不错的选择。

水中加入蜂蜜后，在补充水分的同时，更好的补充自然的维生素和矿物质，而且不会影响吸收。对于生长期的儿童，蜂蜜中含有的铁和叶酸，也可以预防和纠正儿童的贫血。

至于柠檬水，不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮助改善。

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总之，早起空腹喝一杯水对身体很有帮助。大家可以纷纷get起来，让健康随着清晨一起律动。