吃1口胖10斤！这13种食物让你瘦不了！

吃货总是有一万个吃东西的理由
“我只吃一口！”
“我只吃一块儿！”
“我只吃一个啊喂！”



安慰自己不会胖
但事实上
吃与不吃，就在一念之间
胖与不胖，就在一口之间


你多重你心里没谱儿吗！
你以为一口没事儿
实际上你已经摊上大事儿了！
这些高热量食物
稍微一口，肥肉你有！


那些一吃就胖的美食


100克乐事/532大卡
约3碗米饭的热量
香香脆脆的薯片简直是看剧的完美搭配！一边追剧一边吃薯片，这才是美（zhang）好（pang）的人生啊！但是，你知道吗？薯片的热量实在是太高了！

薯片是油炸食品，油脂含量比较高，可以做一个小实验，拿一片薯片放在火上烤，你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净。并且高淀粉食物通过油炸以后热量会高出很多倍！同时薯片还含有大量致癌物质，因此想减肥的妹子，吃之前一定三思啊！




一瓶600毫升啤酒/192大卡
约1碗米饭的热量
啤酒配烤串儿，那滋味光是想一想就爽爽哒！如果再玩个行酒令之类的，一口气喝一箱，好吧，你不胖谁胖？

啤酒的热量很高，有“液体面包”之称，平均每克酒精能产生7大卡的热量。啤酒中还含有麦芽汁，麦芽汁中的麦芽糖等碳水化合物也会产生较高的热量，这些加起来最终导致啤酒变成高热量饮料！



100克桃酥饼/486大卡
约2碗米饭的热量
桃酥口感酥脆，是很多人家里必备的小零食，大人小孩儿都爱吃。但实际上，桃酥的热量真的灰常高！

烘烤类点心为了口感更加酥脆，一般都加了黄油，黄油分为动物黄油和人造植物黄油，前者成本较高，因此，目前的市场上大部分用的人造植物黄油，但是这种黄油不仅含有大量添加剂，还含有很多反式脂肪酸，极易增加心血管疾病发生的风险。



100克凤爪/193大卡
约1碗米饭的热量
泡椒凤爪应该是很多妹子都不能拒绝的美食吧，虽然辣嘴巴，但是朋友聚会、看电视、玩电脑啃着鸡爪真的是别有一番风味哟，可减肥期的你，一定不要吃！

首先，鸡爪的脂肪含量在所有白肉中属于较高的，其次，经过加工的鸡爪钠盐含量较高，高盐饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会储备更多糖分，这些多余的糖分会被身体转化为脂肪储存起来。简单来说，体内胰岛素越高，脂肪就会被越多的积聚在体内，体重可想而知也会不断增长。




100克瓜子/532大卡
约3碗米饭的热量
“一颗瓜子一滴油”的说法虽然言过其实，但也是有一定道理的哦，瓜子属于坚果类，坚果类含油量都灰常高，毕竟瓜子还可以拿来榨油，这样想一想就不难理解了。

吃100克瓜子，相当于喝50克油，就是这么夸张！而且，瓜子为了口感更加咸香，一般都加了大量的盐和调味品，高盐食物不仅易胖，还会在无形中增加食欲，很多人嗑瓜子就是一口气把一袋嗑完，也会造成热量摄入过多。




100克汉堡/292大卡
约2碗米饭的热量
没时间吃饭的时候，顺手买一个汉堡填一下肚子，殊不知，一个汉堡的热量其实高的吓人！

一个汉堡是由汉堡坯和沙拉酱还有鸡肉（牛肉）做成的，汉堡坯一般都是用精白面粉制成的，这种面粉属于简单碳水化合物，进入消化系统后会导致体内血糖浓度飙升，大量分泌胰岛素，抑制血糖水平。而且沙拉酱和油炸的肉类热量也非常高，所以说一个汉堡中除了少量的蔬菜叶子，其余都属于高热量食物。




100克糖炒栗子/420大卡
约2碗米饭的热量
香香甜甜的糖炒栗子是很多吃货不能拒绝的美食，很多人一口气可以吃完一袋！你以为栗子热量不高？那你就错了！

糖炒栗子淀粉含量比较高，干板栗的碳水化合物甚至达到了77%，比马铃薯还要高好多倍，所以，6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量。而且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖，这样一来栗子的热量就更高啦！




100克豆沙月饼/411大卡
约2碗米饭的热量
中秋节的时候不吃月饼人生还有什么意义呢~作为一种充满情怀的美食，月饼被很多人所喜爱，现在不仅仅是中秋才能吃月饼，平时也会有很多人把月饼当做零食。

但是月饼的热量实在是太高了，为了使月饼吃起来口感更加美味，月饼中的含油量、含糖量都不是一般高，所以月饼虽好，不能贪吃。




100克汤圆/311大卡
约1碗半米饭的热量
“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法让很多人产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？

汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。有时为了汤圆的口感，会在馅料中加入猪油、奶油、糖等各种调味，这些调料热量都很高，还有包果仁、芝麻、豆沙等馅料的，这些馅料热量也不低哦。




100克腐竹/459大卡
约2碗米饭的热量
别看腐竹是豆制品啊，它的热量一点也不亚于肉食，甚至还高过某些肉类呢！

腐竹作为中国人很喜爱的一种传统佐菜，常常摆满一大碗放在饭桌上，但是很少有人知道，腐竹的热量高得吓人！每100克腐竹就有459大卡，要是再进火锅里过一遍油脂，热量就更高了！



450g巧克力蛋糕/1710大卡
约脂肪90g
巧克力本身的热量就很高，而做成蛋糕后，又加入了很多的奶油和糖分，属于高热量高糖分高脂肪的食物，蛋糕等甜点一吃往往会停不下来，再加上热量超标，男性：需做149分钟有氧运动/199分钟举重；女性：需做178分钟有氧运动/4个小时举重才能消耗掉摄入的热量。



45g巧克力/237大卡
脂肪14g
虽然在减肥期间，适当的食用黑巧克力，具有使食欲降低，精神集中，减少压力，提高新陈代谢的作用。但是！巧克力本身热量很高，过多的摄入巧克力是会给减脂过程带来不小的困难的！有的人还更偏好于口味较佳糖分较高而可可脂含量很低的巧克力，它们的热量会更高，男性：需做21分钟有氧运动/28分钟举重；女性：需做25分钟有氧运动/33分钟举重才能消耗掉通过它们获取的能量。



3块炸鸡/726大卡
脂肪42g
炸鸡是很多快餐店的招牌食品之一。金黄香脆的外皮，鲜嫩多汁的鸡肉，还有香辣咸麻的味道，是很多人的最爱，鸡肉虽然蛋白质很高，不过其烹饪方式的缘故，油炸食品通常热量较高，炸鸡为了保持鸡肉软嫩裹了一层面粉炸制，热量更高。吃一份原味炸鸡几乎相当于摄取了人体一天所需的饱和脂肪。也就是说，炸鸡营养不均衡且热量偏高，而且很多炸鸡店为保持口感，炸鸡的味道还偏咸。消耗3块炸鸡，男性：需做63分钟有氧运动/84分钟举重；女性：需做75分钟有氧运动/101分钟举重！


这对于吃货妹子来说
简直就是一个悲伤的故事
没想到平时最爱的美食热量竟然这么高！
那么，到底哪些食物吃不胖呢？


这些吃了不怕胖

蔬菜类



番茄

卡路里：19大卡/100克
厨房食材集锦

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲！肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖凉拌西红柿。

海带

卡路里：23大卡/100克

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值，含有丰富的碘等矿物质元素，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富！

白菜

卡路里：40大卡/100克

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，不过不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜！

冬瓜

卡路里：7大卡/100克

冬瓜不含脂肪，含钠量低！能养胃生津，清胃降火，使人饮食量减少。冬瓜含有维生素Ｂ１，可促使体内淀粉、糖转化为热能，有助于减肥！


水果类





苹果


卡路里：52大卡/100克

吃苹果不仅能增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿、美肤的佳品，一天一苹果医生远离我。


猕猴桃


卡路里：56大卡/100克

猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍。多吃猕猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康减肥的理想选择。另外，猕猴桃的维生素C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。


柠檬


卡路里：24大卡/100克

每100克只含24卡路里的柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧，从而减少体内的脂肪堆积，它的维生素C含量也是非常多的，有助加快肠胃的蠕动和美白肌肤，是集减肥、美容于一体的佳品。


葡萄


卡路里：43大卡/100克

葡萄籽中有丰富的抗氧化、抗衰老的物质，这就是OPC，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的夏季减肥水果。


樱桃


卡路里：46大卡/100克

吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，避免因食欲大增引起的暴饮暴食。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助满足食欲和减少热量摄入，减少赘肉的堆积哦。


菠萝


卡路里：41大卡/100克

菠萝富含氨基酸、维生素，钙、铁、钾等16种天然矿物质，且热量较低，钙是加快燃脂的重要营养物质，是健康减肥的好选择。另外，菠萝含有的菠萝酵素能分解脂肪，从而也就减少了人体对脂肪的吸收。



芒果


卡路里：32大卡/100克

芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤更有弹性，最适合爱美的女性朋友。另外，芒果含有的大量纤维素，还是防治便秘的良好瘦身水果哟~


李子


卡路里：36大卡/100克

李子是低热量和富含膳食纤维与维生素C的减肥水果，所含的膳食纤维能增加饱腹感，是控制食欲和减少热量摄入的佳果，补充身体的维生素C。另外，李子所含的独特果酸对加快脂肪燃烧也是非常有用的哦！


肉类

白肉优于红肉，水里游的优于地上走的，热量最低的是鱼虾类，然后就是鸡胸肉和牛肉，这些肉类都可以在嘴馋的时候可适当进食，但要记得适量！！！




谷物类

中国居民膳食指南建议，每天摄入谷薯类食物250-400克，因此多吃谷物也很有必要，最健康的吃法就是，燕麦、小麦、黑米等，这些食物轮流着吃，因为属于粗粮，所以膳食纤维含量丰富，饱腹感强且低热量。




豆类

各种杂豆，比如鹰嘴豆、绿豆、赤豆等都很适合长期食用哦，这类杂豆中碳水化合物含量较高，约含50%-60%的淀粉，蛋白质含量约20%，脂肪含量约为1%，另外还富含多种矿物质。




奶制品

奶制品也是必不可少的！比如低脂纯牛奶、酸奶等，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动，缓解便秘，热量不高且饱腹感也很强哦。



不过虽然这些吃了不怕胖
也要记得适量的吃哦
毕竟量变引起质变
热量再低的食物吃太多依然会胖
减肥的关键始终是能量消耗大于能量摄入
这才是减肥亘古不变的真理啊！

本篇文章来源：网络综合
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