谁说减肥就要拒绝美食？这10款美食让你吃不胖！

都说减肥一定要管住嘴迈开腿

但有时候食欲来了真的挡不住

体内的洪荒之力已经呼之欲出

这种时候到底应该肿么办

忍着不吃饿着肚子

一不小心忍不住就变成了暴饮暴食

说好的控制饮食

原来是一件这么困难的事

其实，食色性也

你不一定非要克制自己的本性

有一些食物其实是可以吃的

甚至能让你越吃越瘦~

减肥和控制饮食从来都是一起出现的，合理运动均衡营养，是公认最健康的减肥方式。很多人认为只要减少热量摄入，甚至拒绝热量摄入就能减肥——实践证明这种说法当然是错误的，必须要摄入能够满足身体正常运作所需的热量，才能让身体真正健康快速地瘦下来。

但是减肥期间到底应该吃些什么呢，哪些食物是吃了不长胖的呢？真不是小康康瞎说，下面这10种食物，就是让你吃不胖的法宝哦！吃货们还在等什么，赶快来看看吧！

10大瘦身法宝

1豆腐

豆腐是我们餐桌上经常出现的一道菜，它物美价廉、营养丰富、老少皆宜。其实很多人不知道，豆腐其实还可以去脂减肥哦~

首先豆腐的卡路里含量很低，且豆腐中的大豆卵磷脂能增强饱腹感，大豆蛋白能促进身体新陈代谢，大豆寡糖可以预防便秘，大豆异黄酮能使肌肤更加润泽透亮，大豆配醣体可以阻断中性脂肪……总之豆腐浑身都是宝，适合减肥人群多吃。

2酸奶

酸奶的减肥功效得益于酸奶中富含的活性乳酸菌。活性乳酸菌能够有效调节体内菌群平衡，从而促进肠胃蠕动、缓解便秘、帮助体内的毒素和废物正常排出。它由纯牛奶发酵而成，含有蛋白质维生素等多种营养，热量低，饱腹感强。

但是今天市面上的酸奶五花八门，除了纯酸奶，还有酸奶饮料、果味酸奶、调味酸奶、酸奶慕斯、奶酪布丁等等添加了一些其它东西的酸奶，这种酸奶热量比纯酸奶要高，并不适合减肥人群食用哦。

3黑米

黑米之所以能受到广大减肥人群的追捧，并不只是因为黑米热量低饱腹感强这么简单，而是因为其中的某些营养素能够帮助大家减肥！并且减肥成功后不易反弹哦~

黑米中的B族维生素（除了B12）含量极其丰富。而B族维生素中的B1、B2和B6是促进人体蛋白质、脂肪和糖类代谢的重大功臣，它们使黑米具有燃烧脂肪和避免脂肪囤积的功效。而且黑米中丰富的钾元素能帮助人体消除浮胖水肿。

4玉米

很多人都对玉米有所误解，认为玉米淀粉含量高——其实玉米是非常适合减肥的食品。玉米营养丰富且富含粗膳食纤维、减肥效果显著，而且口感香甜。

玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统，增加饱胀感和肠道排毒作用。其次玉米的营养非常丰富，玉米中的钙和镁含量都极高，钙质帮助脂肪代谢、镁可以增加肠蠕动，促进排废。多吃玉米不仅能降低胆固醇，还有美容养颜的作用。

5荞麦

荞麦其实是个宝，荞麦面可以减肥，荞麦茶也可以减肥，简直就是一物两吃！平时吃多了挂面、拉面，偶尔煮一碗清淡的荞麦面，再泡一杯荞麦茶，这生活才叫有滋有味。

荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用。荞麦除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖、消化脂肪，还能促进脾胃运作哦。

6菌菇

菌菇口感鲜嫩，已成为今天很多人饭桌上的新宠。其实菌菇这么受欢迎不仅是因为其美味的口感，更主要的是菌菇类食物强大的减肥魅力！

菌菇类食物低热量高营养，富含多种维生素等矿物质。丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，具有清肠排毒、帮人养成易瘦体质的功效。壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪得到充分燃烧。

7番茄

番茄各种吃法五花八门，凉拌番茄、番茄汁、番茄蛋汤……相信很多吃货都不能拒绝。更重要的是，经常吃番茄还能减肥！

鲜番茄含水量高达94%，番茄中的尼克酸能促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性，从而起到保护皮肤的作用。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。丰富的果胶等食物纤维不仅能增强饱腹感还能去除体内多余的脂肪。

8卷心菜

卷心菜含有丰富的膳食纤维，具有排毒和改善便秘的功效。很多人在减肥过程中容易出现便秘的情况，这会导致身体更加肥胖，因此改善便秘对减肥人群而言是非常重要的问题哦！

同时，卷心菜中富含维生素C和维生素K。维生素C能帮助体内生成胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性们瘦身美容的好食材哦。多吃一点蔬菜，更多一点健康。

9三文鱼

爱吃肉类的朋友们，小康康当然木有忘记你们！健康低卡路里的肉类来啦！三文鱼是高蛋白低热量的健康食品，是低脂减肥者们的不二之选。这里教给大家最简单易学的做法就是把三文鱼片切碎煮粥，不仅口感鲜美，饱腹还非常强哦~

此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质和丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多。减肥人群想吃肉，强烈建议三文鱼！

10瘦牛肉

是不是依然感觉肉类太少？对于那些可爱的“食肉宝宝”们，小康康从来不吝啬于对你们的爱，想吃肉？那就吃吧！瘦牛肉可以在你减肥期间满足你的口腹欲望并且不发胖哦~

牛肉蛋白质含量高，但脂肪含量低，味道鲜美，享有“肉中骄子”的美称。它可以为我们的身体提供更多的铁和锌——这是维持能量的宝贵元素，可以提高身体免疫系统的功能。

谁说吃货减肥很艰苦

有了这些食物

就算是减肥期也能适当的满足口腹之欲啦

不过也要记住

美味虽好，不要贪吃哦~

任何食物吃过量都会导致发胖

还是那句话

七分饱让你更加健康苗条！